Vitamine B12, onderdeel van de vitamine B-familie, is voornamelijk verantwoordelijk voor de vorming van rode bloedcellen en een gezonde neurologische functie. Primaire oorzaken van een vitamine B12-tekort zijn darmaandoeningen, die ertoe kunnen leiden dat de vitamine niet wordt opgenomen, of extreme of voortdurende mentale stress. Veelvoorkomende symptomen van een tekort zijn gewichtsverlies, verlies van eetlust, vermoeidheid, zwakte en mogelijk tintelingen of gevoelloosheid in uw handen en voeten. B12-supplementen worden gebruikt om tekortkomingen te behandelen; mensen met darmaandoeningen moeten B12 via een injectie innemen, maar de meeste anderen kunnen de vitamine per tablet innemen.
Stap 1
Vraag uw arts om uw vitamine B12-spiegels te testen om te zien of u een tekort heeft en supplementen moet nemen; dit gebeurt via een eenvoudige bloedtest. Vraag instructies van uw arts over de hoeveelheid B12 die u dagelijks moet innemen als uw tests aangeven dat u te weinig bent; de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor B12 is 2,4 microgram per dag.
Stap 2
Koop vitamine B12 bij een apotheek of vitaminewinkel. Hoewel B12 meestal is opgenomen in een vitamine B-complex, wilt u misschien een supplement nemen dat alleen B12 bevat om er zeker van te zijn dat u de juiste dosis krijgt.
Stap 3
Plaats een B12-tablet onder je tong en laat deze volledig smelten; In tegenstelling tot andere vitaminen, wordt B12 efficiënter opgenomen als het in uw mond smelt en niet geheel wordt doorgeslikt. Er is een lichte zoete en fruitige smaak voor B12-tabletten.
Stap 4
Neem B12 in de ochtend, tenzij uw arts anders heeft geadviseerd; veel mensen nemen hun vitamines bij hun ontbijt, maar elk moment in de ochtend zal werken. Neem B12 met of zonder voedsel.
Dingen die je nodig hebt
- Arts
- Bloed Test
- Vitamine B12-tabletten
