Als je een beginneling bent in de wijde wereld van yoga, kan het in het begin intimiderend zijn dat er zoveel verschillende variaties zijn. Er is geen one-size-fits-all benadering van yoga. Afhankelijk van wat je wilt van je yogabeoefening, moet Hatha Yoga, Yin Yoga of een combinatie van beide je doelen bevredigen. Hatha-yoga is het type yoga waaraan de westerse wereld gewend is. Het benadrukt fysieke beweging en ademhaling. Yin-yoga is een vorm van Hatha-yoga die zich meer richt op passief rekken van de gewrichten.
Hatha Yoga
Tussen 800 en 1700 ging A.D. yoga door de zogeheten Post-Klassieke periode. Gedurende deze tijd populariseerden historische yogi Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda en Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga.
Deze stijl van yoga richt zich eerder op de fysieke houdingen dan op de spirituele elementen van yoga. Hatha Yoga, of krachtige yoga, is bedoeld om de energie van yogi's te vergroten door ze door verschillende fysieke houdingen of houdingen te leiden. Hatha kan ook "onvermurwbaar" betekenen, volgens een artikel over Hatha Yoga op de website van Isha Yoga. Een beoefenaar moet onvermurwbaar zijn over zijn bereidheid om uit zijn comfortzone te stappen. Het is de bedoeling dat je je comfortabel voelt omdat je je niet op je gemak voelt, voorbij je mentale grenzen schiet om te zien waartoe je in staat bent.
Bij de meeste yogastudio's of sportscholen verwijst 'Hatha yoga' naar een zachte combinatie van zittende en staande yogahoudingen. Omdat 'Hatha' een overkoepelende term is voor alle fysieke yoga, zijn vloeiende praktijken zoals vinyasa en Power ook Hatha-yoga, maar worden ze niet als zodanig bestempeld.
Yin Yoga
De krachtige stijl van yoga staat in schril contrast met Yin Yoga, die in de jaren 70 populair werd en het een van de meest recente toevoegingen aan de wereld van yoga maakt. Terwijl veel soorten yoga zich richten op het verleggen van fysieke grenzen, neemt Yin Yoga een veel relaxtere benadering. Het is de rustige yin naar de meer agressieve yang van andere soorten fysieke yoga, waarbij de andere praktijken worden afgewogen met zijn langzame en methodische aard.
Yin Yoga is ontworpen om zachtjes spanning op bindweefsels te leggen, zoals ligamenten, pezen en fascia, een weefsellaag die je spieren omringt. In plaats van in een kwestie van seconden door poses te bewegen zonder de spieren te laten ontspannen, houden Yin Yogis een kwestie van minuten (soms zelfs 20 minuten) en ontspannen in hun poses. Ze wachten tot hun spieren voldoende ontspannen om hun gewrichten naar het einde van hun bewegingsbereik te laten bewegen, waar de spanning van het stuk zich verplaatst naar het bindweefsel.
Wanneer je dit soort stretch uitvoert, kan de spanning op je ligamenten en fascia je eigenlijk helpen om littekens te genezen, volgens een artikel van het Massachusetts Institute of Technology.
Yin richt zich op het uitrekken van gewrichten, terwijl Hatha zich richt op spieren. Photo Credit: paultarasenko / iStock / Getty Images De houdingen in deze yogastijl zijn ontworpen om je te laten ontspannen in het stuk en zijn veel minder intens dan vele andere vormen van yoga. Om die reden doen Yin Yogi's niet veel staande houdingen. Ze concentreren zich vooral op zittende en liggende houdingen waardoor ze zich kunnen ontspannen in het stuk.
Voordelen van Hatha Yoga
De voordelen van een actieve Hatha-yoga zijn in verhoogde fitnessniveaus en andere fysieke kenmerken. Een studie uit 2014 in het International Journal of Yoga, bijvoorbeeld, vond dat Hatha Yoga de balans in de volwassenheid verhoogt. Het verhoogt ook het mentale en fysieke uithoudingsvermogen.
Voordelen van Yin Yoga
Yin Yoga verhoogt de gezondheid van uw bindweefsel, waardoor het veerkrachtiger wordt. Het is ook een ontspannende vorm van yoga met de nadruk op lange en langzame ademhalingen. In feite is ontspannen een van de sleutels tot een succesvolle Yin-praktijk, volgens een artikel geschreven door Yin meester Bernie Clark. Het is meer een afkoelende en ontspannen vorm van yoga dan Hatha. In feite hoef je niet eens een warming-up te doen om je Yin Yogapraktijk te beginnen.
