Wanneer het onverstandig wordt gebruikt, kan cafeïne het zenuwstelsel overbelasten, uw spijsverteringssysteem belasten, tot gewichtstoename leiden en verslaving veroorzaken. Als je redelijke richtlijnen hanteert voor het op een gezonde manier consumeren van cafeïne, dan kan het je humeur stimuleren, je metabolisme stimuleren, de fysieke prestaties verbeteren en je mentale scherpte verbeteren. Sommige studies tonen zelfs aan dat cafeïne helpt beschermen tegen diabetes, Parkinson, leverziekte en zelfs verschillende soorten kanker, meldt de Northwest Parkinson Foundation.
Drink in gematigdheid
Beperk de inname van cafeïne. Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images In overmaat kan het drinken van cafeïne angst, tremoren, misselijkheid, uitdroging en, in sommige extreme gevallen, de dood veroorzaken, waarschuwt de Universiteit van Maryland Medical Center. U kunt deze vervelende bijwerkingen vermijden, tenzij u bijzonder gevoelig bent, terwijl u nog steeds alle voordelen op korte en lange termijn plukt door cafeïne met mate te drinken.
Beperk jezelf tot 200 of 300 milligram cafeïne per dag, wat betekent twee of drie kopjes koffie, twee tot zes kopjes thee, vier tot acht porties frisdrank of twee of drie porties van een energiedrankje. Vergeet niet dat een blikje cafeïnehoudende drank meestal meerdere porties bevat.
Drink in de ochtend
Middag crash. Photo Credit: zorattifabio / iStock / Getty Images Cafeïne blijft vier tot zes uur in je systeem, verklaart de divisie Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School. Als de cafeïne nog in uw systeem zit als u naar bed gaat, kunt u slapeloosheid of rusteloos slapen ervaren. Omdat een goede nachtrust een cruciale rol speelt in uw algehele gezondheid, vermijd het drinken van cafeïne na het midden van de middag. Op deze manier kan je lichaam de cafeïne volledig verwerken tijdens het wakende deel van de dag, waardoor je lichaam cafeïnevrij blijft en klaar is om te slapen als het bedtijd is.
Kies Low-Calorie-opties
Iced coffee kan vol zitten met suiker. Fotocredit: Rufous52 / iStock / Getty Images Hoewel cafeïne geen calorieën bevat, kan cafeïneconsumptie tot gewichtstoename leiden als u voor ongezonde dranken kiest. Een kopje zwarte koffie bevat ongeveer 5 calorieën, maar als u het inlevert met zoetstoffen en crèmes, kan het enkele honderden calorieën bevatten. Een grote, gezoete, ijskoffie kan naar boven 500 calorieën bevatten, volgens de Blue Mountain Hospital District-website. Een portie reguliere frisdrank kan 150 calorieën of meer bevatten en men kan twee of meer porties bevatten, meldt de University of Illinois in Urbana-Champaign McKinley Health Centre.
Als u koffie drinkt, voeg dan alleen maar lichte hoeveelheden room en suiker toe. Kies magere, lichte of suikervrije crèmes of creamers. Gebruik voor zowel koffie als thee alleen lichte, suikervrije of natuurlijke zoetstoffen. Als u frisdrank of energiedrankjes drinkt, kies dan voor dieet- of suikervrije variëteiten.
Kies voordelige bronnen
Soda. Photo Credit: jxfzsy / iStock / Getty Images Soda's en energiedranken bevatten alleen cafeïne en ofwel lege calorieën of potentieel gevaarlijke kunstmatige zoetstoffen. De gezondste manier om cafeïne te drinken is om koffie of thee te drinken; deze dranken zijn het resultaat van natuurlijke stoffen en bieden extra voordelen. De oliën in koffie kunnen bijvoorbeeld helpen beschermen tegen borstkanker, aldus de Northwest Parkinson Foundation. Thee, vooral groene thee, kan kanker tegengaan; preventie van coronaire hartziekte, diabetes en leverziekte; lager hoog cholesterolgehalte en gewichtsverlies.
