Er zijn een aantal redenen waarom u tijdens of na bicepskrullen pijn in uw onderarmen zou kunnen ervaren. Als je traint met gewichten, is het een vanzelfsprekendheid om een brandwond te ervaren wanneer je vermoeidheid nadert en af en toe een pijnlijk gevoel hebt de volgende dag. Wonden veroorzaakt door weerstandstraining komen echter relatief vaak voor, en u moet uw arts raadplegen als u pijn heeft die intens is of aanhoudt.
Onderarm recrutering tijdens krullen
Hoewel biceps krullen worden beschouwd als een isolatieoefening voor de biceps, zijn je onderarmen ook betrokken bij de beweging. Als je alleen pijn ervaart tijdens de laatste paar herhalingen van elke set, kan dit het gevolg zijn van het feit dat je onderarmen vermoeiend zijn voor je biceps. Experimenteer met verschillende krulvariaties, zoals concentratiekrullen of kabelkrullen, om een beweging te vinden waarmee u de samentrekking in uw biceps echt voelt. U kunt ook profiteren van het versterken van uw onderarmen met enkele specifieke oefeningen voor de spiergroep, zoals polskrullen en omgekeerde polskrullen.
Elleboogstructuur en polspositie
Afhankelijk van de structuur van je ellebogen kun je anatomisch gepredisponeerd zijn voor pijn in je polsen en onderarmen bij het uitvoeren van bicepskrullen met een barbell. Dit is vooral waarschijnlijk als je een vrouw bent. Als er een aanzienlijke hoek is op uw elleboog tussen uw onderarm en uw bovenarm, wanneer uw armen ontspannen hangen, zullen barbell-krullen overmatige stress op uw polsen veroorzaken. Gebruik een E-Z-staaf in plaats van een rechte balk bij het uitvoeren van barbell-krullen, of vervang de oefening door een halter-variant.
Vertraagde spierpijn
Vertraagde spierpijn, of DOMS, is de pijn dat u zich 12 tot 48 uur na een intensieve training begint te voelen. Pijn in je onderarmen, na een inspannende training van biceps, wordt veroorzaakt door microschade aan de spieren en is meestal geen reden tot bezorgdheid. U moet echter niet opnieuw trainen met uw biceps of onderarmen totdat de DOMS is verdwenen. Massage- en rekoefeningen voor de onderarmen kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met DOMS.
Letsel
Pijn in uw onderarmen kan ook een verwonding in het gebied signaleren. Het is belangrijk om het verschil te leren tussen pijn en een legitieme blessure. Veelvoorkomende verwondingen aan de onderarmen zijn onder meer verrekkingen, verstuikingen en tranen. Als de pijn die je ervaart tijdens je biceps krullen plotseling of ernstig is, stop dan onmiddellijk met trainen en zoek medische hulp. Als u uw onderarmen opwarmt met een paar lichtsessies en rekken, voordat u aan uw hoofdtraining begint, kunt u letsel voorkomen.
