Vinyasa is een stijl van yoga met verschillende vertalingen: "ademhalingssysteem", "stroom", "plaats", "beweging" of "op een speciale manier ordenen." Maar het komt neer op een geleidelijke progressie van de ene houding naar de andere. de volgende, waardoor de yogi met vloeibaarheid kan bewegen bij elke inademing en uitademing.
Veel traditionele yogastijlen, zoals Ashtanga en Bikram, volgen een vaste reeks in een precieze volgorde. Vinyasa staat echter open voor de keuze van de yogi voor creativiteit, meestal dynamisch en krachtig.
Hoewel dezelfde houdingen vaak worden toegepast in Vinyasa, kunnen de volgorde en variantie van elke asana verschillen. De uitdrukking "take a Vinyasa" is populair geworden bij yoga-instructeurs en verwijst naar het beoefenen van dezelfde set zonnegroeten tussen berghouding en naar beneden gerichte hond. Maar dat is niet altijd het geval.
Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de poses de adem verbinden met de beweging. En met de vrijheid van deze specifieke stijl, zijn er verschillende manieren om creatief te worden en een Vinyasa-stroom te sequensen.
1. Stel een intentie in
Het opzetten van de oefening met een thema of intentie kan een alledaagse oefening magisch maken. Het verdiept de ervaring voorbij het fysieke aspect tot iets geestelijks, en overbrugt de kloof tussen de ervaring van de yogi op en naast de mat.
Intentie-instelling wordt vaak aan het begin van de oefening geïntroduceerd om het podium in te stellen en de yogi's naar het huidige moment te brengen. Ze zijn vaak relevant voor een of meer van de poses in de serie. Een reeks van hartopenende poses kan bijvoorbeeld gecentreerd zijn rond liefde en vertrouwen.
Om een krachtige intentie te creëren, deel een anekdote, passage, filosofie, principe of een persoonlijk verhaal met morele waarden die specifiek de gemeenschappelijke scenario's aanpakken die yogi's kunnen ervaren. Soms vraagt de instructeur de yogi om hun ogen te sluiten en hun eigen intentie te stellen om door de stroom heen te dragen.
Yoga hoeft geen script te volgen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Probeer Sun Salutation Variations
Hoewel vinyasas zogenaamd dynamisch zijn, behouden ze vaak de traditionele Surya Namaskars of Zonnegroet. De yogi heeft echter de vrijheid om deze poses te variëren, zolang deze maar met gemak stroomt.
Het is gebruikelijk dat Vinyasa-instructeurs yogi's begeleiden door traditionele zonnegroet A, en vervolgens creatief worden met zonnegroet B, die leidt naar andere staande houdingen. Op die manier heeft de yogi de kans om uit hun hoofd te komen met een stroom die ze waarschijnlijk al kennen, en dan uitgedaagd te worden met iets onbekends.
Bijvoorbeeld, van Downward Facing Dog, in plaats van in Warrior I te komen, breng de yogi in Crescent-pose, wat een gemakkelijke overgang is naar Warrior III.
Twists helpen om letterlijk de stress uit je lichaam te wringen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Voeg een twist toe
Vinyasa-stromingen zijn meestal krachtig en dagen het lichaam uit om in onnatuurlijke posities te balanceren of te draaien. Na zonnegroeten is het tijd om lichaam en geest uit de comfortzone van de yogi te halen.
Twists zijn een goede aanvulling om het lichaamsbewustzijn te vergroten, de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, het lichaam te ontgiften en de yogi voor te bereiden op moeilijkere houdingen. Gedraaide driehoek en zijwaartse houding zijn veelvoorkomende, twistige keuzes. En draaien zoals Seated Spinal Twist zijn goede keuzes voor de cooldown.
Posities met één been en armsaldes zorgen ervoor dat de yoga hun zwaartepunt kan ervaren, omdat ze een beetje kunnen wiebelen om hun stabiliteit te vinden. Staande splitsingen, krijger III en boomhouding zijn gebruikelijke balans houdingen om toe te voegen.
Je kunt ook staande spleten gebruiken in balanssecties, terwijl de vouw de geest reset terwijl de lift de balans uitdaagt. Of voeg Zittende spinale twists zo vaak mogelijk toe. Probeer studenten op één been niet te balanceren voor meer dan drie houdingen achter elkaar, omdat dit schadelijk kan zijn voor de SI-gewrichten.
Als je ze ziet schudden, staan ze te lang op één been. Deze hele sectie moet ongeveer 10 minuten lopen met twee tot drie ademhalingen in elke houding.
Het is belangrijk om te bouwen naar handstanden. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Kies een piek
Nadat yogi's opgewarmd zijn met zonnegroet, staande weegschalen en misschien een paar draaiende houdingen, hebben ze hun lichaam voorbereid om deel te nemen aan een meer uitdagende piekhouding. Er zijn meestal specifieke houdingen die het best in het midden van de stroom kunnen worden opgenomen om het lichaam voor te bereiden op de piekhouding.
Om je bijvoorbeeld voor te bereiden op Bird's of Paradise, is het het beste om kracht en evenwicht in de benen te vestigen met poses zoals een boom en open borst en schouders, terwijl je benen versterkt in poses zoals Bound Triangle Pose.
Sommige yoga-instructeurs kunnen de houding aanwijzen, anderen kunnen ervoor kiezen om het midden in een stroom te sluipen. Of de piekhouding kan een paar minuten werk met inversies of armsaldi zijn. All-level of beginnerslessen hebben meestal één piekhouding, terwijl tussenliggende en gevorderde klassen er twee of meer kunnen hebben.
5. Neem de tijd om te koelen
Het begin van de oefening kan de yogi voorbereiden op de piekhouding, maar de hele serie maakt ze klaar voor de finale - Savasana. De laatste rustende pose brengt een einde aan de oefening terwijl de yogi diep ontspant in een staat van innerlijke rust en kalmte. Het is belangrijk om een langzame, onverstoorde afkoeling te hebben om de hoge energie van de yogi over te schakelen naar een lage en langzame functie.
Cooldown vormt een tegenwicht tegen de aangrijpende spieractiviteit van de verwarming om verwonding en duizeligheid te voorkomen. De cooldown-oefeningen laten de spieren uitrekken en vergroten de flexibiliteit. Zodra het lichaam van de yogi overgaat in deze staat, zullen ze eerder genieten van wat de goeroes beweren de belangrijkste pose te zijn van de beoefening, Savasana.
Wat denk je?
Hoe hou je van creatief te worden met je Vinyasa-stromen? Zijn er unieke houdingen die je opvielen tijdens het volgen van een les? Laat het ons weten in de comments hieronder.
