Als u probeert af te vallen, wilt u echt vet verliezen en tegelijkertijd uw droge spiermassa behouden. Ketose treedt op wanneer het lichaam in hoog tempo vet verbrandt. Door je inname van koolhydraten te verlagen, kom je in de vetverbrandingszone, maar je hoeft niet per se in ketose te zijn om dit doel te bereiken.
ketosis
Ketose betekent dat je lichaam vet genoeg vet verbrandt, dat je veel ketonlichamen hebt, afvalstoffen die geproduceerd worden tijdens het verbranden van vet. Deze ketonlichamen kunnen ook worden verbrand voor energie door je hersenen en de meeste van je andere lichaamscellen. Om ketonspiegels hoog genoeg te hebben om detecteerbaar te zijn, moet je je koolhydraatinname lager houden dan 50 gram per dag, volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties. Als u ketose heeft, wat kan worden gecontroleerd met behulp van urineketonstrips, kunt u er 100 procent zeker van zijn dat uw lichaam in de vetverbrandingsmodus is.
Vet verbranden
Tijdens een studie die in 2005 werd gepubliceerd in het 'Journal of the American Medical Association', vergeleken onderzoekers verschillende dieetplannen, waarbij ze ontdekten dat mensen vet kunnen verliezen zonder ketose te worden. Als je koolhydraatinname te hoog is, geeft je lichaam prioriteit aan het verbranden van deze koolhydraten. Je kunt vetverbranding bevorderen door je inname van koolhydraten te verlagen, maar je hoeft niet per se zo laag te gaan als nodig om ketose te krijgen. Beperk uw koolhydraten enigszins om uw lichaam gemakkelijker in de vetverbrandingsmodus te laten overschakelen.
Maak een calorietekort
Je kunt vet verbranden, zelfs als je geen ketonen aanmaakt, zolang je maar een calorietekort hebt. Met andere woorden, als u iets minder eet dan uw lichaam nodig heeft, moet uw lichaam energie winnen van ergens anders, zoals het vet in uw love handles. Om meer vet te verbranden, moet u minder portiegroottes gebruiken, met name van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals snoep, frisdrank, brood, pasta, rijst en aardappelen. Wees echter redelijk over je calorie-inname. Als je je calorie-inname te dramatisch beperkt, kan je lichaam misschien spieren gaan verbranden in plaats van vet.
Volg uw metingen
Zelfs als uw totale lichaamsgewicht hetzelfde is op de schaal, kunt u nog steeds branden en vet verliezen zonder in ketose te verkeren. Omdat 1 pond van de spier minder ruimte inneemt dan 1 pond vet, maar hetzelfde weegt op de schaal, neem je metingen en zie je hoe je kleding past. Meet om de paar weken uw borst, taille, heupen, dijen en armen om te zien of u vet verliest. Als er niets gebeurt, kijk dan naar je voedselinname om te zien of je je portiegroottes of koolhydraatconsumptie iets kunt verminderen totdat je lichaam vet begint te verbranden.
