Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan 37 procent van de volwassenen in de VS niet 24 yards zwemmen, wat de lengte is van een typisch recreatiecentrum. Voor sommige volwassenen die niet weten hoe te zwemmen, is aanmelden voor lessen een grote stap op zich, net zoals het opduiken van een les. Als je wilt leren en je kunt vasthouden aan het nemen van twee lessen per week, kun je verwachten dat je binnen ongeveer drie maanden zult leren zwemmen volgens Jane Katz, hoogleraar gezondheid en lichamelijke opvoeding aan het John Jay College of Criminal Justice en auteur van " Zwemmen voor Total Fitness. "
Kom binnen, het water is prima
Sommige instructeurs organiseren lessen voor nerveuze beginners rond wandelen in de ondiepe uiteinden van zwembaden. Je zult werken aan het onderdompelen van je lichaam en aan zweven en evenwichtig blijven terwijl je in het water bent. John Fitzpatrick, eigenaar en hoofdcoach van de zwemschool in Chicago Blue Dolphins, vertelde 'The Wall Street Journal' dat hij volwassen studenten leert zweven en glijden door de zijkanten van het zwembad af te trappen voordat ze zwemles krijgen.
Sluit je ogen en adem
Als je je eenmaal op je gemak voelt in het water, zal je instructeur je helpen even comfortabel te worden als je je gezicht nat te maken en je adem onder water te houden. Je instructeur leert je waarschijnlijk ook roterende ademhaling, een ademhalingstechniek waarbij je je hoofd naar de zijkant moet draaien om te ademen zonder je hoofd volledig uit het water te halen. Het beheersen van dit soort ademhaling is misschien wel het meest uitdagende onderdeel van het leren zwemmen.
Krijg je benen erin
Hoe je je armen en benen beweegt om je daadwerkelijk door het water te drijven, is het makkelijke deel, zeggen instructeurs. Na ongeveer twee weken lessen, zou je in staat moeten zijn om van de muur af te trappen en in het water te glijden. Na ongeveer een maand les, zou je in staat moeten zijn om naar voren te glijden met een alternerende flutter kick, die je doet tijdens het zwemmen door je linkerbeen omhoog te bewegen terwijl je rechterbeen naar beneden beweegt en dan afwisselend, de beweging snel herhalend om je te helpen door te komen het water.
Basis en geavanceerde slagen
Na ongeveer twee maanden les, zal je instructeur je leren hoe je je armen moet gebruiken om je door het water te drijven. Je instructeur zal je waarschijnlijk ook kennis laten maken met enkele elementaire zwemslagen, zoals de rugslag, de zijwaartse beweging en de borstcrawl. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je je armen en benen kunt gebruiken om je door het water te drijven, kun je de ritmische ademhaling toevoegen die je hebt geleerd toen je aan je lessen begon.
