Als u te zwaar bent, kunt u uw overtollige vet verliezen en uw uiterlijk verbeteren, zolang u bereid bent tijd en energie aan uw doel te besteden. Het ontwikkelen van het lichaam van een hardloper vereist oefening toevoegen aan een afslankprogramma. Een gezonde dosis realisme helpt je ook op het goede spoor te blijven. Door af te vallen en een lopend programma te starten, word je in de best mogelijke vorm gebracht, maar het zal je basisvorm niet veranderen.
Doelen stellen
Doelen stellen Photo Credit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Blijf realistisch bij het bepalen van gewichtsverlies en trainingsdoelen. Slechts ongeveer 20 procent van de mensen die met dieet- en beweegprogramma's beginnen, behoudt zijn gewichtsverlies gedurende één jaar, volgens een rapport van de Brown Medical School, gepubliceerd in het Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition van juli 2005. Om uiteindelijk in de 20 procent te eindigen die wel succes behalen, stelt u zinvolle langetermijndoelen. Plan om niet meer dan 2 pond per week te verliezen; sneller verliezen kan het risico op het ontwikkelen van voedingstekorten verhogen, evenals galblaasproblemen of jicht.
Ontwerp je dieet
Het ontwerpen van uw dieet Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Goed eten is ongelooflijk eenvoudig - op papier. Kies mager vlees, verse groenten en fruit, gezonde vetten zoals olijfolie en verwijder lege suikercalorieën. Het is moeilijker om een dieetplan in het echte leven te volgen. Iedereen heeft verschillende triggervoedingen - voedingsmiddelen die je niet kunt stoppen met eten als je eenmaal bent begonnen. Identificeer de uwe en vermijd ze. Maar laat ruimte in uw dieet voor een occasionele traktatie. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën uit je wekelijkse inname halen, of 500 calorieën per dag. Houd bij wat u normaal een week eet om een goed beeld te krijgen van uw dagelijkse inname.
Een oefenprogramma plannen
Een oefenprogramma plannen Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dieet alleen zal het lichaam van een hardloper niet creëren. Je hebt oefening nodig om slappe spieren op te bouwen. Investeren in een personal trainer of inschrijven in een gestructureerd dieet en trainingsprogramma kan u helpen uw doelen te bereiken. Een Texas A & M University-onderzoek dat in het nummer van de Journal of the American Dietetic Association uit juni 2011 werd gepubliceerd, toonde aan dat zwaarlijvige vrouwen die deelnamen aan onder toezicht staande dieet- en bewegingsprogramma's meer gewicht en vetmassa verloren dan degenen die gewoon pep-talks kregen. U kunt een lopend programma starten, zelfs als u te zwaar bent. Ga eerst naar uw arts om het OK te krijgen bij het starten van een trainingsroutine. Koop goede hardloopschoenen, start langzaam, loop indien nodig, en bouw op tot drie tot vier keer per week.
Je voortgang volgen
Uw voortgang bijhouden Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Het is eenvoudig om uw gewichtsverlies en statistieken te volgen met online programma's of met slechts een notebook. Maak elke week foto's van jezelf voor een grafische weergave van hoe je lichaam verandert terwijl je afslankt en traint. Dit kan een aanmoediging zijn om door te gaan op dagen waarop je je doel om een runner's body te hebben niet dichterbij voelt.
