Rode palmolie - een onverwerkte vorm van palmolie die de kleur en smaak van de palmpitten behoudt - wint snel een reputatie als een wondermiddel voor de gezondheid. En het heeft enkele voordelen; terwijl veel oliën vetzuren en calorieën bevatten, maar niet veel anders, levert rode palmolie royale hoeveelheden vitamine A en E. Er is echter geen direct bewijs dat laat zien dat het je helpt vet te verliezen, inclusief het aanzienlijke verlies dat je zou moeten verminder uw lichaamsvetwaarden met 27 procent. Je kunt het opnemen als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar reken niet op rode palmolie om je vet weg te smelten.
Beperken van calorieën - de sleutel tot het verminderen van lichaamsvet
De belangrijkste stap bij het verminderen van uw lichaamsvet is het controleren van uw calorie-inname. Door je calorieën te beperken tot het punt dat je minder eet dan je verbrandt, dwingt je lichaam om naar andere bronnen voor energie over te schakelen, dus begint het je lichaamsvet te metaboliseren. De calorieën die nodig zijn voor gewichtsverlies verschillen van persoon tot persoon - bereken uw behoeften met behulp van een online calculator - maar u zult over het algemeen ongeveer 500 tot 1.000 minder willen eten dan u elke dag verbrandt. Hiermee kunt u langzaam maar zeker 1 tot 2 pond wekelijks verliezen en uw percentage lichaamsvet geleidelijk verminderen. Verwacht een lange reis van het gewichtsverlies als u probeert om uw lichaamsvetniveaus met 27 percenten te verminderen; je kunt veilig ongeveer 1 procent van je lichaamsvet maandelijks verliezen, volgens de American Council on Exercise, dus je moet van plan zijn om je doel in iets meer dan twee jaar te bereiken.
Met 130 calorieën per eetlepel is rode palmolie rijk aan calorieën, maar het kan nog steeds in een dieet met vetverlies passen. Meet gewoon uw portiegrootte en tel de calorieën in de richting van uw dagelijkse inname, zodat u niet per ongeluk teveel consumeert en uw inspanningen voor gewichtsverlies saboteert. Het eten van 2 eetlepels rode palmolie per dag zonder rekening te houden met die calorieën kan uw gewichtsverlies aanzienlijk vertragen; als je probeert een pond per week te verliezen, zouden die 2 extra eetlepels je gewichtsverlies halveren, wekelijks tot 1/2 pond.
Theoretisch voordeel voor vetverlies
Hoewel er geen bewijs is dat rode palmolie je helpt om vet te verliezen, kan de vitamine A in rode palmolie je gewichtsverlies inspanningen in theorie ondersteunen. Elke eetlepel rode palmolie levert 240 procent van de dagelijkse vitamine A-behoeften. Je lichaam zet vitamine A om in een familie van verbindingen die retinoïden worden genoemd. Dierproeven tonen aan dat sommige van deze retinoïden uw hormoonspiegels beïnvloeden, waaronder hormonen die uw eetlust onder controle houden, en mensen die meer vitamine A uit hun dieet krijgen, neigen naar een lager risico op obesitas, meldt een literatuuroverzicht gepubliceerd in de Indian Journal of Medical. Onderzoek.
Dit onderzoek betekent echter niet per se dat rode palmolie je af laat vallen. Het onderzoek naar het effect van vitamine A op hongerhormonen werd bij dieren uitgevoerd en vitamine A zou bij mensen niet hetzelfde effect kunnen hebben. En hoewel hogere vitamine A-innames kunnen correleren met lagere percentages obesitas, betekent dit niet noodzakelijk dat je meer vitamine A krijgt om lichaamsvet kwijt te raken. Hoewel de vorm van vitamine A in rode palmolie veilig is, kan extra vitamine A in de vorm van supplementen leiden tot toxiciteit.
Andere potentiële voordelen van rode palmolie
Hoewel rode palmolie misschien geen wondermiddel is voor gewichtsverlies, biedt het misschien ook andere gezondheidsvoordelen. Het bevat veel antioxidanten, een familie van verbindingen die uw cellen en weefsels beschermen tegen schade, inclusief genetische mutaties. Het eten van rode palmolie heeft de antioxidantenniveaus bij mensen verhoogd, meldt een recensie gepubliceerd in het British Journal of Biomedical Science in 2009. En elke eetlepel rode palmolie bevat 25 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine E, een antioxidant die ook betrokken bij immuniteit.
Rode palmolie kan ook uw cardiovasculaire gezondheid ten goede komen. Hoewel het rijk is aan verzadigde vetzuren, die van oudsher verband houden met hartziekten vanwege hun schadelijke effect op cholesterol, lijkt het geen negatief effect te hebben op uw cholesterolgehalte in het bloed, zo meldt de British Journal of Biomedical Science. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en het risico op atherosclerose te verlagen, maar er is meer onderzoek nodig om zeker te weten hoeveel het helpt.
Neem een evenwichtige benadering van vetverlies
Vertrouw niet op rode palmolie om je lichaamsvet weg te smelten; gebruik het om smaak toe te voegen aan een gezond caloriebeperkt dieet dat vetverlies mogelijk zal maken. Gebruik het bijvoorbeeld als bakolie bij het maken van gezonde zelfgemaakte groentesoepen of wokgerechten of voeg een kleine hoeveelheid rode palmolie toe aan popcorn met luchtpopcorn voor een vezelrijk tussendoortje. Laat de rest van je dieet uitkomen met royale porties groenten, gezond geheel of versneden fruit, volle granen en bonen, noten en zaden en magere eiwitten, zoals gevogelte en vis. Voor de meest effectieve vetverliesresultaten, combineer dieetinterventies met meer aërobe activiteit - of dat nu een dansles is, een zweetsessie op de loopband of een fietstocht door de buurt - en krachttraining om je te helpen spieren vast te houden.
