Constipatie is de moeilijke passage van ontlasting of onregelmatige stoelgang. Magnesium is een essentieel mineraal en is belangrijk voor veel verschillende functies in het lichaam, waaronder energieproductie, gezondheid van de botten en de regulering van calcium- en vitamine D-spiegels in het lichaam. Magnesium kan nuttig zijn voor bepaalde gezondheidsproblemen zoals constipatie. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u een magnesiumsupplement neemt.
Constipatie
Typische symptomen van constipatie zijn onder meer minder dan drie ontlasting per week, kleine harde ontlasting, moeilijk en pijn bij het passeren van een stoelgang en het gevoel van onvolledige evacuatie na een stoelgang. Volgens de Mayo Clinic treedt constipatie op wanneer een ontlasting te langzaam door het spijsverteringskanaal beweegt. Dit kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vocht of vezels in het dieet of door slechte spiersamentrekkingen die nodig zijn om de ontlasting mee te duwen. De langzame passage van de ontlasting zorgt ervoor dat de ontlasting droog en hard wordt en moeilijk te passeren is.
Magnesium
Goede voedselbronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, paranoten, peulvruchten, cashewnoten en volle granen. Magnesium is ook als supplement in verschillende vormen verkrijgbaar. De meest voorkomende vormen die beschikbaar zijn omvatten citraat, oxide en sulfaat. Symptomen van magnesiumtekort kunnen zijn slaapstoornissen, spierspasmen en zwakte, angst, rustelozebenensyndroom en slechte nagelgroei.
Magnesium en constipatie
In een studie gepubliceerd in een 2007 nummer van het "European Journal of Clinical Nutrition", onderzoekers bestudeerden het effect van water, voedingsvezel en magnesium inname op constipatie bij 3.835 Japanse studenten tussen 18 en 20 jaar oud. Het team ontdekte dat lage innames van water en magnesium onafhankelijk geassocieerd zijn met een toenemende prevalentie van functionele obstipatie bij een populatie waarvan de inname van voedingsvezels relatief laag is. In een studie gepubliceerd in een uitgave van Magnesium Research uit 1996, leggen onderzoekers uit dat magnesiumsulfaat een osmotisch effect heeft in de dunne darm, waardoor het water uit ander weefsel in de dunne darm trekt. Dit water stimuleert de peristaltiek, de spierbeweging van de darmen, die helpt bij de verwijdering van de darm. De American Cancer Society, stelt dat magnesiumcitraat hetzelfde laxerende effect heeft en meestal resulteert in een stoelgang binnenin? tot 3 uur na het nemen van een supplement. Medline Plus stelt ook dat magnesiumoxide ook kan worden gebruikt als laxeermiddel voor kortstondige, snelle lediging van de darm.
overwegingen
Volgens de Universiteit van Maryland zijn de meest voorkomende bijwerkingen van magnesium een maagklachten en diarree. Overmatig magnesium kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals braken, vertraagde hartslag, verwarring, tekorten aan andere mineralen en een ernstig verlaagde bloeddruk. De universiteit beveelt ook aan dat patiënten met hart- of nierziekten een arts moeten raadplegen voordat ze magnesiumsupplementen nemen.
