Samengestelde bewegingen komen voor bij meer dan één gewricht en werken meer dan één spiergroep. Isolatieoefeningen doen zich voor bij slechts één gewricht en richten zich op slechts één spiergroep. De squat-oefening omvat bijvoorbeeld beweging aan uw kniegewricht en heupgewricht. Deze samengestelde beenoefening werkt je hamstrings, quadriceps, bilspieren en onderrug. De beenverlengingsoefening vindt alleen plaats aan het kniegewricht en werkt alleen uw quadriceps-spieren.
Tijdsbespaarder
Samengestelde oefeningen besparen u tijd omdat een oefening verschillende spiergroepen uitvoert. Als je je dijen wilt werken, kun je zowel beenuitbreidingen als hamstring-krullen doen, of kun je squats doen. Samengestelde oefeningen stimuleren meer spierweefsel, wat betekent dat je niet zoveel oefeningen hoeft te doen om al je spieren te raken. Je kunt alle belangrijke spieren in je lichaam richten met een handvol samengestelde oefeningen: borstpersen voor de borst en triceps, omgebogen rijen voor de rug en biceps, squats voor de benen en overhead-persen voor de schouders.
Hoe je beweegt
Samengestelde oefeningen zijn functioneler dan isolatieoefeningen; ze bootsen de bewegingen van alledag beter na. Denk aan de squat- en overheadpers. Je hurkt neer om een doos op te halen; je drukt op een object boven je hoofd om het op een hoge plank te plaatsen. De toegenomen kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen van de spieren die u kunt gebruiken om samengestelde oefeningen uit te voeren, draagt bij aan deze dagelijkse situaties. Isolatieoefeningen, hoewel belangrijk, bootsen ook geen echte bewegingen na.
Waar is je focus?
Isolatieoefeningen, zoals biceps-krullen, triceps-verlengingen en beenextensies, hebben nog steeds hun plaats in een trainingsroutine. Ze laten je toe om in te vallen op een specifieke spier, wat je niet kunt doen met een samengestelde oefening. Je zou bijvoorbeeld isolatieoefeningen gebruiken om je te concentreren op een enkele spier die kracht mist. Samengestelde oefeningen vereisen meer energie om te presteren, dus plaats deze bewegingen aan het begin van je training en bewaar de isolatieoefeningen voor het einde.
Het potentieel
Een van de grootste verschillen tussen isolatie en samengestelde oefeningen is hun vetverbrandingspotentieel. Je hebt een calorie tekort nodig om af te vallen en dat kan alleen bij samengestelde oefeningen. Je voert grote bewegingen uit met veel verschillende spiergroepen en het potentieel om meer calorieën te verbranden neemt aanzienlijk toe. Een bijkomend voordeel is dat de vetverbranding nog een uur of langer doorgaat na de training van uw samengestelde training.
