Groeistimuli gebeuren bij alle kinderen, maar ze kunnen grote schade aanrichten aan je sportieve leven. Je lichaam zal door periodes van snelle verticale groei gaan, onderbroken door perioden van "invulling" terwijl je spieren je botten inhalen. Goede voeding en regelmatige slaapgewoonten zullen je helpen om je activiteitenniveau te behouden, ondanks de tijdelijke gekheid die zich in je lichaam voordoet, maar het plannen van je sportieve interesses rond je groeispurts kan het beste uit deze situatie halen en je een betere allround atleet maken.
Opgroeien
Tijdens je verticale groeifases word je misschien dunner naarmate je groter wordt omdat je botten sneller kunnen groeien dan je spieren, en je lichaam te veel brandstof gebruikt om iets weg te pakken als vet. Je lichaam zal langer en slanker zijn dan normaal, dus maak van deze gelegenheid gebruik om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen op te bouwen met hardlopen, zwemmen en dansen. Je kracht-gewichtverhouding zal beter zijn dan ooit, dus je kunt het opeens gemakkelijker vinden om het cross country-team bij te houden. Je langere bereik en gestroomlijnde lichaam zal een voordeel zijn in het zwembad, en dans vertrouwt op lange lijnen voor de juiste esthetiek. Deze activiteiten leren ook een zekere mate van behendigheid en gratie, zodat je de onhandige coltish-uitstraling van pubers in puberteit kunt vermijden.
Uitgroeien
Tussen verticale groeispurten zal je lichaam enige tijd nodig hebben om "in te vullen" - dat wil zeggen, voeg het volume toe dat bij je lengte hoort, en elimineer de "string bean" look. Omdat je lichaam de neiging heeft om massa te krijgen tijdens deze fase, kun je deze gelegenheid aangrijpen om spieren op te bouwen door deel te nemen aan krachttraining, gymnastiek, worstelen, roeien of andere op kracht gebaseerde sporten. Bulk kan verschijnen als vet of spier, en het doen van weerstandstraining helpt ervoor te zorgen dat het de vorm aanneemt van spieren. Vooral jongens kunnen tijdens deze fase snel spieren krijgen als de testosteronspiegel toeneemt, dus strekken is belangrijk om de flexibiliteit te behouden. Rek voorzichtig en voorzichtig uit om letsel te voorkomen terwijl uw lichaam in beweging is.
Voeding
De American Dietetic Association zegt dat een actieve 13-jarige misschien tot 2600 calorieën per dag nodig heeft om activiteit en groei te compenseren, maar uw arts is de beste persoon om u te vertellen hoeveel calorieën het nodig heeft om uw specifieke lichaam van brandstof te voorzien met uw specifieke activiteit. Misschien heb je ook extra calorieën nodig tijdens zware training, dus vraag je coach naar haar aanbeveling. Een uitgebalanceerd dieet is belangrijk - 55 procent van uw calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen, omdat deze energie leveren. Magere eiwitten zoals vis en gevogelte moeten 15 tot 20 procent van uw dieet uitmaken, omdat eiwit belangrijk is voor de groei - wat u tegenwoordig veel doet. Vetten zijn ook belangrijk voor groei en ze spelen een rol bij de hersenfunctie - ongeveer 25 tot 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn van olijfolie en koolzaadolie, zaden en noten en vette vis.
Doe voorzichtig
Omdat je botten sneller groeien dan je spieren, loop je meer kans op blessures. Zware impact, onjuiste vorm of zelfs te ver uitrekken kan ervoor zorgen dat je spieren zich losmaken van het bot en pijn veroorzaken waardoor je een paar weken uit het spel komt. Draag altijd de juiste schoenen voor welke sport dan ook, en leer de juiste vorm - deze twee dingen alleen kunnen een lange weg naar bescherming tegen schokken gaan. Probeer jezelf niets atletisch te leren - leren van een professional is de beste manier om het de eerste keer goed te doen in plaats van slechte gewoonten uit te oefenen die je op de lange duur alleen maar pijn doen.
