De borstuitzettrekker is een oefeningsuitrusting die in de 19e eeuw werd uitgevonden. Het apparaat bestaat uit twee handvatten die zijn verbonden door spoelen van veren die weerstand bieden. Hedendaagse borstuitbreidingstrekkers zijn gemaakt met verstelbare rubberen kabels in plaats van metalen veren. De borstvergroter is compact, gebruiksvriendelijk en werkt uw spieren harder, omdat u met meer bewegingsvrijheid dan traditionele gewichten of trainingsapparaten kunt bewegen. Voor de beste resultaten, streven naar acht herhalingen van elke borst expander oefening twee niet opeenvolgende dagen per week.
Bountiful Back-oefeningen
Werk aan de achterkant met de oefening van de borstopener. Houd de handgrepen van de borstuitbreidingen in elke hand vast. Houd je armen recht en til ze op borsthoogte op. Open je armen en trek ze zo ver mogelijk naar achteren zonder je ellebogen te buigen. Houd je armen recht en op borsthoogte gedurende de hele oefening. Of oefen de trekband door de borstuitbreider op de grond te plaatsen en met de voorkant naar beneden te liggen, zodat uw maag zich in het midden van de trekker bevindt. Houd vast aan elke hendel en til beide armen recht naar je toe. Til je borst op van de grond terwijl je de borst expander rekt. Keer terug naar de vloer en herhaal.
Gebeitelde borstoefeningen
Richt je borst op de liggende borstpersoefening. Ga op je rug liggen met de borstvergroter onder je, zodat je in het midden van de kabels ligt. Pak de handgrepen vast met elke hand en druk één arm recht omhoog in de richting van het plafond. Laat je arm naar de startpositie zakken en herhaal aan de andere kant. Je kunt ook cross-overs doen door het midden van de borstuitbreiding rond een stationaire paal vast te zetten. Pak de handgrepen vast en draai rond, zodat je rug naar de paal wijst. Stap vooruit totdat er spanning in de trekker zit. Til je armen opzij naar je zij op borsthoogte en breng dan je handpalmen samen voor je borst in een knuffelbeweging. Houd je armen recht tijdens de hele oefening.
Verbazingwekkende armoefeningen
Werk je biceps door de bicep curl-oefening uit te voeren. Haak een van de handgrepen van de borstuitbreidingen om je rechtervoet. Houd het andere handvat vast met uw rechterhand, de palm naar boven gericht. Buig je rechterelleboog en krul je hand omhoog totdat deze je borst of schouder raakt. Laat je arm naar de uitgangspositie zakken en herhaal hem. Of werk met je triceps-spieren aan je triceps-spieren. Pak de handgrepen van de borstuitbreider beet, de handpalmen naar uw lichaam gericht. Til de expander omhoog. Buig beide ellebogen in hoeken van 90 graden naar buiten en laat de tubing achter je hoofd gaan. Houd je bovenarmen roerloos, strek je armen totdat ze recht naar je kanten wijzen. Buig je ellebogen en keer terug naar de beginpositie.
Tips en trucs
Werk op uw eigen tempo en fitnessniveau. Pas zo nodig de kabels van de borstuitbreider aan. Verwijder bijvoorbeeld een of twee kabels als u de intensiteit van uw training wilt verlagen. Oefening met alle drie de kabels als u de intensiteit van elke oefening wilt verhogen. Beweeg langzaam en met controle wanneer u de borst expander gebruikt. Abrupte bewegingen kunnen ertoe leiden dat u uw grip op een van de handvatten verliest, wat letsel kan veroorzaken.
