Spotreductie. De hoeveelheid calorieën meten die je verbrandt met hoeveel je zweet. Probeer een platte buik te krijgen met alleen sit-ups. De fitnesswereld zit vol met mythen en misvattingen, en het idee dat push-ups je groei kunnen belemmeren, is een van die sterke verhalen.
Zoals de meeste mythen heeft deze een behoorlijk interessante oorsprong in het echte leven, en is een beetje meer gelaagd dan het lijkt op het eerste gezicht - dus voordat je push-ups afdrijft, moet je ervoor zorgen dat je je onderzoek niet stunt.
Een mythe ontkend
Het idee dat gewichtheffen groeikorrels zou kunnen belemmeren, wortelt helemaal terug tot het Japan van de jaren 70, toen onderzoekers ontdekten dat kinderarbeiders die de hele dag zwaar waren, abnormaal kort waren. Dat idee vond plaats in de populaire cultuur, en door associatie kwamen mensen op het idee dat het heffen van gewichten of het uitvoeren van lichaamsgewicht- en weerstandsoefeningen als je jong bent, kan resulteren in een korte gestalte.
In 2010 werd die mythe officieel opgeheven toen de American Academy of Pediatrics een onderzoek uitvoerde waaruit bleek dat weerstandstraining bij jongens en meisjes in de leeftijd van 6 tot 18 kinderen vrijwel universeel ten goede kwam. En push-ups zijn absoluut weerstandstraining.
Dichterbij Jeugd Oefening Kijken
De opdruk en groeiafstijgende mythe is meestal gericht op de jeugd, waardoor jeugdbeoefening een beetje onderzoek waard is. Zoals de AAP-studie stelt: "ongeacht de volwassen leeftijd lijken kinderen over het algemeen in staat om de spierkracht te vergroten."
Kinderen die ervaring uitoefenen het tegenovergestelde van achterblijvende groei. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Het verschil is dat jongere mensen niet de neiging hebben om zich in spieren te nestelen zoals volwassenen doen. In plaats daarvan helpt oefening ze om efficiënter met hun zenuwstelsel om te gaan, waardoor het volledige potentieel van hun motorische bewegingen wordt geactiveerd. Kinderen kunnen dat potentieel benutten, of ze nu fitnessapparatuur gebruiken of alleen hun eigen lichaamsgewicht, en ze kunnen zelfs extra voordelen krijgen, zoals minder stress, meer zelfvertrouwen, een betere nachtrust en een gezonder gewicht als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging.
Push-ups voor volwassenen
Het is bijna vanzelfsprekend dat er geen bewijs is dat ondersteuning van push-ups de groei bij volwassenen belemmert. Als onderdeel van je bovenlichaamregime komen push-ups in een groot aantal verschillende variaties en werken ze met een breed scala aan spieren, waaronder de pecs, deltoids, triceps, biceps, rug en kern. Op dat laatste moment gedragen push-ups zich als een intensere plank; terwijl je je kern strak houdt terwijl je tegen de zwaartekracht duwt, stimuleer je die buikspieren.
U hoeft zich geen zorgen te maken over het belemmeren van uw groei, maar let op de juiste vorm om uw resultaten te maximaliseren en het risico op letsel te minimaliseren. Houd uw ellebogen recht boven uw polsen en plaats ze op uw zij, op ongeveer 20 tot 40 graden in plaats van de hoek van 90 graden die u vaak ziet, en houd uw handen iets naar buiten gericht om de gewrichtsspanning te verminderen.
Help anderen om te groeien
Was je een early-adoptant van push-ups in je jeugd die is uitgegroeid tot een perfecte full-sized volwassene, of misschien een ouder die je kinderen actief stimuleert om te oefenen? Deel uw verhalen in de onderstaande opmerkingen - en u kunt uw favoriete push-uptips gebruiken terwijl u bezig bent.
