Trakteer uzelf op uw innerlijke kind met een training die u stimuleert om te stuiteren en te spelen. Urban Rebounding is cardiovasculaire oefening op een op trampoline gebaseerd platform. Het platform vouwt tot een kwart van zijn formaat voor eenvoudige opslag. De Urban Rebounder is ook verkrijgbaar met een stabiliteitsbalk voor extra balans tijdens de oefeningen.
Sommige fitnesscentra bieden Urban Rebounding-lessen aan, dus als je nog nooit springoefeningen hebt geprobeerd, kan een klas een goede training in vorm en techniek bieden. Als u momenteel een Urban Rebounder gebruikt en op zoek bent naar een trainingsoptie om de intensiteit van uw workout te verhogen, is uw oplossing mogelijk het gebruik van intervallen met hoge intensiteit.
Intervallen met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit is een cardiovasculaire trainingsstijl die intense perioden van beweging afwisselt met perioden van een comfortabeler oefentempo. Volgens de American Council on Exercise verbetert HIIT de manier waarop je lichaam glucose en vet gebruikt als brandstof tijdens de momenten van intensiteit van de training.
Kies uw intervallen met hoge intensiteit op basis van uw waargenomen inspanningsniveau. Hoewel de klassieke snelheid van waargenomen inspanning of RPE-schaal de Borgschaal is - die een schaal van 1-20 is - voor uw doeleinden hier, kunt u een numerieke referentie van één tot tien gebruiken voor uw inspanningniveau. Niveau één zou gelijk staan op je bank zitten en een boek lezen en niveau 10 zou gelijk staan als een grote heuvel opspringen.
Tijdens je Urban Rebound-oefening moeten je hoge intervallen gelijk zijn aan een intensiteitsniveau van zeven of acht, wat gelijk staat aan een gevoel van zware inspanning. Je kunt springen, rennen, draaien, langlaufen of springen op het apparaat om dit werkniveau te bereiken.
Training
Om HIIT in je Urban Rebounding-training op te nemen, begin je met drie tot vijf minuten opwarming bij een RPE van niet meer dan vijf. Begin na vijf minuten aan uw intensiteitinterval door de snelheid van uw kaatsen te verhogen naar een inspanning van zeven minuten gedurende één minuut en vervolgens twee of drie minuten comfortabel terug te keren.
Voeg tijdens je volgende minuut van de intensiteit van het bouncen een extra armdruk toe om je hartslag en je inspanning verder te verhogen naar een zeven of acht. Vervolg deze intensiteit van één minuut naar een herstelpatroon van twee of drie minuten terwijl u verdergaat in uw trainingssessie.
Om je intervallen te variëren, speel je met de verhoudingen van werk tot herstel. U komt misschien zelfs op het fitnessniveau waarbij u één minuut op een hoge intensiteit uitvoert en slechts een minuut rust voordat u weer opflakkert.
