Om buff te worden, moet je je spieren overbelasten met een weerstand die groter is dan hun normale belasting. Dit kan worden bereikt met behulp van een verzwaard vest. Een gewogen vest is een fitnesshulpmiddel dat zich rond het bovenlichaam gewikkeld en heeft kleine gleuven rondom, waarin u kleine gewichten kunt glijden. Hiermee kunt u de hoeveelheid gewicht die u wilt op uw lichaam vergroten of verkleinen. Het gebruik van het vest kan je buff maken en als extra voordeel kun je je sportprestaties verbeteren.
Stap 1
Draag het vest terwijl je je normale workouts doet. Hierdoor zult u meer spieren gebruiken dan wanneer u het niet zou dragen. Op deze manier heeft je lichaam altijd weerstand toegevoegd, wat zich kan vertalen in extra spieren.
Stap 2
Doe heuveltraining. Hill training is een intense vorm van beweging. Onder normale omstandigheden verhoogt dit type training je kracht, kracht en snelheid. Wanneer u het vest draagt, is de training nog effectiever. Begin met een warming-up van 10 minuten. Ren een heuvel op die ongeveer 50 meter lang is, ren naar de bodem en herhaal 10 tot 12 keer. Eindig met een jog-down van 10 minuten. Als bijkomend voordeel vereist dit type training ook een aanzienlijke bovenlichaamspier.
Stap 3
Voer push-ups uit. Push-ups zijn een populaire lichaamsgewichtsoefening die uw borst, schouders, armen en buikspieren allemaal in één klap werkt. Om meer weerstand te bieden en buff te worden, draag je het vest. Om dit te doen, ga op je buik liggen met je handen direct onder je schouders. Duw jezelf in de lucht totdat je armen recht zijn. Laat jezelf zakken tot je de breedte van je vuist hebt, weg van de grond. Herhaal 12 tot 15 keer en doe drie tot vier sets. Om deze oefening uitdagender te maken, plaatst u uw voeten op een stoel of bank.
Stap 4
Spring squats. Jump squats zijn een explosieve oefening met hoge intensiteit die tegelijkertijd je benen en kernwerk doet. Als je een verzwaard vest draagt, moet je meer spieren werken om de extra weerstand te compenseren. Om dit te doen, begint u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurk tot je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Spring explosief in de lucht en strek je armen recht boven je uit alsof je een landing maakt. Land en herhaal 12 tot 15 keer.
Stap 5
Draag het terwijl je pull-ups doet. Pull-ups zijn een zware oefening die nog zwaarder kan worden door het dragen van het verzwaarde vest. Om dit te doen, pak de pull-up bar met een bovenhandse greep die net iets breder is dan de schouderbreedte. Trek je lichaam recht omhoog en probeer je borst zo hoog mogelijk te krijgen. Laat jezelf zakken en herhaal. Deze zijn erg zwaar, dus richt je op zes tot acht herhalingen en doe vier tot zes sets.
Stap 6
Doop met het vest. Dips zijn een oefening die veel nadruk legt op de triceps en de bovenste borstkas. Om dit te doen, plaats twee stoelen van aangezicht tot aangezicht over de lengte van uw benen uit elkaar. Pak de voorkant van een stoel en plaats uw hielen op de andere. Laat je lichaam langzaam zakken tot je armen 90 graden gebogen zijn en duw dan weer omhoog. Doe 12 tot 15 herhalingen en drie tot vier sets.
