Wil je harder werken, je energie verhogen, blessures voorkomen en sneller herstellen? Meditatie is misschien de oplossing die je nodig hebt om je fitnessspel naar een hoger niveau te tillen. (Toegevoegd bonus: de combinatie van bemiddeling en lichaamsbeweging kan ook symptomen van depressie verminderen, volgens een studie van 2016 van Rutgers University.)
We spraken met wellness-expert Jamie Price, mede-oprichter van de meditatie-app Stop, Breathe & Think (trouwens, krijg VIP-toegang hier) om haar advies en inzichten te krijgen over hoe je een beetje innerlijke rust in je trainingsroutine kunt injecteren. (Ga groot en ga om!)
1. Krijg gefocust
"Als je geest ronddwaalt, zul je misschien niet zo intens werken," zegt Price. "U staat op de automatische piloot." Het resultaat? Je ondermijnt je inspanningen en verbrandt minder calorieën, terwijl je arme vorm je risico op verwonding kan vergroten. Zelfs slechts een korte meditatie vóór je training (zoals Stop, Breathe & Think's drie minuten van bewust ademen) kan je hoofd helder maken en je focus op fitness houden - niet je takenlijst.
2. Boost Your Energy
Die pre-workout meditatie doet meer dan je focus verbeteren; het kan je ook helpen meer energie te krijgen. Voor een snelle ophaalactie raadt Price aan een paar korte inhalaties door de neus te proberen, gevolgd door een lange uitademing door je mond. De techniek, die bekendstaat als stimulerende ademhaling, verhoogt de zuurstofstroom en maakt je lichaam en geest wakker.
Op een trainingsplateau? Meditatie kan je helpen door te dringen. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages 3. Blijf gemotiveerd
Als je ooit een marathon hebt gelopen (of misschien zelfs een 5K), dan weet je dat er meestal een punt in de race is wanneer je zin hebt om op te geven. (Waarom denk je dat ze zeggen dat hardlopen voor 90 procent mentaal is?) Als je gewoon zou stoppen geobsedeerd te zijn over hoe lang je bent gegaan en hoeveel langer je nog hebt, wordt het bereiken van die finishlijn een stuk eenvoudiger.
Dat is waar mediation opkomt: "Wanneer je mindfulness beoefent of je concentreert op iets anders zoals je ademhaling, haal je jezelf uit die mentale lus die je kan struikelen", legt Price uit. Niet overtuigd? Overweeg dit: een recente studie van universiteitsvoetballers toonde aan dat het beoefenen van doordachte meditatie gedurende 12 minuten per dag atleten kan helpen de mentale stress te verdragen die gepaard gaat met intensieve training.
4. Vermijd letsel
We willen allemaal hard gaan tijdens een training, maar te hard gaan kan leiden tot spierverstuikingen en verrekkingen (of erger). Dus hoe weet je wanneer je moet ophouden? "Met mindfulness word je meer afgestemd op wanneer je lichaam of je spieren gestrest zijn en je kunt aanpassen", zegt Price. Je zult ook beter kunnen vertellen of dat ongemak dat je voelt een normaal onderdeel is van sporten of zoiets.
Dat is nog niet alles: onderzoekers hebben ontdekt dat mentale stress kan interfereren met spierherstel na de training. Ga naar meditatie: het kan je helpen je stress te beheersen (probeer de Relax-Ground-sessie van zes minuten, stoppen met nadenken en denken) zodat je lichaam zich kan concentreren op het herstellen van zichzelf na je training.
5. Adem beter
Ooit vergeten te ademen als je door een aantal opdrukoefeningen worstelt of een plankhouding hebt? Op die momenten kan meditatie, die is gebaseerd op adem, je helpen herinneren.
Niet alleen dat, je zult ook leren om effectiever te ademen tijdens je hele training. Price legt uit: "We zijn geboren diep ademhalen in onze buik. Als we volwassen worden, hebben we de neiging om te verschuiven naar een oppervlakkige ademhaling in onze borstkas, wat van invloed is op de hoeveelheid zuurstof in ons bloed. "Dit soort oppervlakkige ademhaling zal je ervan weerhouden om tijdens een training op je optimale niveau te functioneren.
6. Rust gemakkelijker
Slapeloze nachten maken het moeilijk om veel van alles te bereiken gedurende de dag, laat staan om een goede workout te doen. Gelukkig kan een regelmatige meditatieoefening het gemakkelijker maken om de aanbevolen zeven tot negen uur aan gesloten ogen per nacht te krijgen. In feite ontdekten onderzoekers in een onderzoek van JAMA Interne Geneeskunde dat mindful meditatietraining effectiever was in het helpen van mensen om slapeloosheid te overwinnen dan traditionele slaaphygiëneadviezen (zoals het vermijden van stimulanten in de buurt van het naar bed gaan en het instellen van een bedtijdroutine).
De prijs raadt aan om de gewoonte aan te nemen om de hele dag "op te merken". De beoefening houdt in dat je je op je ademhaling concentreert en dat je eventuele gedachten die je geest kruist, "opmerkt" en dan teruggaat naar je ademhaling. "Je vermogen om van die gedachte af te stappen en je te concentreren, wordt versterkt", zegt Price. Aan het einde van een lange dag maakt het ontspannen - en inslapen - gemakkelijker.
Probeer het!
Voor een beperkte tijd kunnen SWEET-LIFE-lezers genieten van VIP Access voor een maand gratis premium begeleide meditaties en mindfulness-activiteiten. Ga hier nu heen en geniet 30 dagen gratis wanneer je de speciale code invoert: SWEET-LIFE.
(Voor elk betaald Stop Breath & Think VIP-abonnement ontvangt sweet-life.club een commissie.)
Wat denk je?
Heb je enige vorm van meditatie geprobeerd? Hoe moeilijk was het om vast te houden aan een oefening? Welke technieken hebben voor u gewerkt? Laat het ons weten in de comments hieronder!
