De Daniel fast is een bijbels dieet dat bedoeld is om de gezondheid te bevorderen en gewichtsverlies door gezond eten aan te moedigen. Het is gemodelleerd naar het vegetarische voedingsschema van de bijbelse profeet Daniël tijdens zijn vasten. Mensen volgen het meestal 21 dagen om een sprong te maken met gewichtsverlies. De manier waarop je snel van de Daniel af valt, is door je calorie-inname te verlagen.
Wat de wetenschap zegt
Het verminderen van je algehele calorie-inname bevordert niet alleen het gewichtsverlies, maar verbetert ook je algehele gezondheid, volgens een studie gepubliceerd in de maart-editie van het tijdschrift Nutrition and Metabolism. Onderzoekers evalueerden het effect van 21 dagen op de Daniel snel op antioxidantstatus en cellulaire stress. Ze vonden dat het Daniel-dieet leidde tot een vermindering van calorieën, een hogere inname van antioxidanten en lagere cellulaire stress. Uit een afzonderlijke studie bleek dat de 21-daagse Daniel snel verbeterde metabole risicofactoren zoals cholesterol, insuline en ontstekingsmarkers. De studie werd gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift Lipids in Health and Disease.
Elimineer de ongezonde dingen
De eerste stap om snel af te vallen van de Daniel is het uitsnijden van hoogcalorisch, ongezond voedsel, volgens het boek "Daniel Fast" van Susan Gregory. Dieters die dit plan volgen, elimineren toegevoegde suikers, fastfood, junkfood en overdreven bewerkte voedingsmiddelen, die vaak kunstmatige chemicaliën bevatten. Deze voedingsmiddelen bevatten geen voedingsstoffen en bevatten doorgaans te veel calorieën, evenals te veel zout, suiker en verzadigd vet, volgens de "Daniel Fast". Het elimineren van deze voedingsmiddelen verlaagt uw totale dagelijkse calorie-inname aanzienlijk, volgens Gregory.
Eet overvloedig plantaardig voedsel
Plantaardige voedingsmiddelen zoals fruit en groenten zijn van nature arm aan calorieën en rijk aan voedingsstoffen. Dieters die de Daniel snel volgen, kunnen genieten van groenten, fruit, volle granen, noten, zaden, peulvruchten en gezonde oliën zoals olijven, pinda's en sesam. Winkel en plan vooruit, zodat je veganistische maaltijdideeën hebt voor het snelle vasten van 21 dagen. De Daniel moedigt je snel aan om felgekleurde groenten en fruit te kiezen en plant voedsel te proberen dat je nog nooit eerder had gehad.
Dierlijk voedsel elimineren
In de bijbel vermeed Daniel alle dierenvoeding tijdens zijn 21-daagse vasten. Dierlijk voedsel is hoger in calorieën en vet dan plantaardig voedsel en verhoogt ontsteking en cellulaire stress, volgens Gregory. Dierlijk voedsel verwijderen tijdens de 21 dagen durende maaltijd helpt uw calorie-inname te verminderen om gewichtsverlies te bevorderen. Dieters vermijden alle vlees, zuivel, vis en alle andere voedingsmiddelen gemaakt van dieren. Veel Amerikanen eten te veel dierlijk voedsel, adviseert Gregory. Als u ze na het vasten weer toevoegt, kunt u proberen minder vet te kiezen.
