Zere knieën van fietsen is de meest voorkomende klacht onder fietsenthousiastelingen vanwege de grote kracht die op de knie wordt uitgeoefend terwijl je fietst. Doorgaans is het probleem gekoppeld aan overmatig gebruik van het kniegewricht en de zachte weefsels binnen, maar er kunnen biomechanische factoren bij betrokken zijn die ook tot pijn leiden.
Soorten
Er zijn verschillende veel voorkomende aandoeningen die pijnlijke knieën kunnen veroorzaken bij het fietsen. IT-bandsyndroom is een aandoening die de iliotibiale band beïnvloedt, de pees die langs de buitenkant van het been loopt en pijn veroorzaakt aan de buitenkant van de knie. Patellofemorale kniepijn leidt tot symptomen die de neiging hebben om uit te stralen vanuit het midden van de knieschijf. Patella tendinitis veroorzaakt pijn aan de onderkant van de knieschijf in de patellapees.
Oorzaken
IT-bandsyndroom wordt veroorzaakt door de repetitieve wrijving van de iliotibiale band die wrijft tegen het benige oppervlak aan de buitenkant van de knie. Patellofemorale kniepijn wordt veroorzaakt door een maltracking van de knie waardoor de onderkant tegen het onderliggende bot wrijft. Patella tendinitis is een irritatie van de patellapees die veroorzaakt wordt door enorme hoeveelheden stress die tijdens het fietsen worden overgedragen aan het weefsel.
Behandeling
Na het optreden van pijnlijke knieën van het fietsen moet u het "RIJST" -protocol volgen. Rust uit van elke activiteit die de blessure verergert, ijs de knieën voor de eerste 48 uur ongemak met behulp van een schema van 20 minuten met ijs op de blessure en 20 minuten zonder, gebruik een compressieverband om zwelling te bestrijden en verhoog je benen boven het hart wanneer rusten. Je zou ook kunnen ontdekken dat een niet-steroïde anti-inflammatoire zoals ibuprofen helpt.
het voorkomen
Er zijn een aantal manieren om de pijn die gepaard gaat met fietsen te vermijden als ze niet worden verlicht. Overweeg om een professionele fietsfitting te krijgen als je een fervent fietser bent. Aanpassingen aan uw cranklengte, zithoogte en positie van het zadel kunnen ook het probleem oplossen. Kies versnellingen die een fietscadens van minimaal 75 tot 80 rotaties per minuut mogelijk maken. Verhoog de afstand waarop u fietst niet met meer dan 10 procent per week.
