Vermindering van uw triglyceriden tot minder dan 150 milligram per deciliter kan uw risico op hartproblemen later in het leven sterk verminderen, legt de American Heart Association uit. Train regelmatig en maak variaties in uw dieet, het verwijderen van alcohol, verwerkte junkfood en tabak. Je zult niet meteen dat optimale triglyceridenniveau bereiken, maar door verschillende veranderingen in je levensstijl aan te brengen, kun je snel binnen enkele maanden beginnen met het verlagen van je triglyceriden.
Word actief
Oefening is een van de snelste manieren om uw triglyceriden te verlagen. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Oefening is een van de snelste manieren om uw triglyceriden te verlagen. Meer bewegen verhoogt zelfs uw lipoproteïne met hoge dichtheid, het goede cholesterol dat uw totale cholesterol verlaagt. Door regelmatig te oefenen, maak je elke keer als je je veters vastmaakt, babystapjes in de goede richting. Dit betekent niet dat je elke avond naar de sportschool moet gaan, maar gewoon moet focussen op actiever zijn, vooral als je relatief zittend bent. Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week kan helpen, meldt het University of Rochester Medical Center. Bovendien kunt u met oefeningen uw calorieën verbranden om gewicht te verliezen, waardoor u bovendien de triglyceriden verlaagt. Als u echter nog niet net bent begonnen met sporten, moet u eerst toestemming van uw arts krijgen.
Bezuinigen op slechte vetten
Verminder de hoeveelheden vetten die je eet. Photo Credit: Azurita / iStock / Getty Images Snijd terug op verzadigde en transvetten in uw dieet. Deze slechte vetten verhogen je triglyceriden, evenals je lipoproteïne met lage dichtheid, het schadelijke cholesterol waarvan bekend is dat het de slagaders verstopt. Door uw verzadigde vetinname op minder dan 7 procent van uw calorieën en transvetten op minder dan 1 procent van uw calorieën te houden, bent u op weg om uw triglyceriden en algehele cholesterolniveau te verlagen. Voor een dagelijks dieet met 2000 calorieën zou je niet meer dan 15 gram verzadigd vet en 2 gram transvet moeten hebben, stelt de American Heart Association.
Krijg meer goede vetten
Zorg ervoor dat je veel gezonde vetten consumeert. Fotocredit: olgakr / iStock / Getty Images Niet alle vetten zijn slecht voor uw triglycerideniveau. Als je vet snijdt en meer koolhydraten consumeert, kun je je triglyceriden zelfs verhogen. U moet veel mono- en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet hebben, vooral omega-3 vetzuren, een soort meervoudig onverzadigd vet. Olijfolie, avocado's, koolzaadolie, noten en zaden zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u zou moeten consumeren om meer mono- en meervoudig onverzadigde vetten te krijgen. Je krijgt omega-3's van vette vis - makreel, sardines, tonijn, haring en zalm - en van lijnzaad. Vet moet goed zijn voor 25 tot 35 procent van je calorieën voor een optimale hartgezondheid, waarbij mono- en meervoudig onverzadigde vetten het grootste deel van je inname uitmaken. Voor 2000 calorieën, streef je dagelijks naar 56 tot 78 gram, stelt de American Heart Association.
Overweeg Medicatie
Medicijnen kunnen helpen de triglyceriden te verlagen als ze gevaarlijk hoog zijn. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Als uw triglyceriden gevaarlijk hoog zijn, meer dan 500 milligram per deciliter, kan uw arts medicijnen aanbevelen om ze te verlagen, vooral als lichaamsbeweging geen optie voor u is. U kunt een geconcentreerde dosis niacine, een type B-vitamine, gebruiken om uw triglyceriden te verlagen en uw totale cholesterol tot een veilig bereik terug te brengen. U zult echter de voorgeschreven variëteit willen nemen, omdat het vrij verkrijgbare type niacine mogelijk niet de juiste dosering is. Uw arts zou ook kunnen voorstellen om een omega-3-supplement te nemen om uw triglyceriden te minimaliseren, naast uw totale cholesterol. Fibraten zijn een ander type medicatie om te overwegen. Hun primaire functie is om je triglyceriden te verlagen, hoewel ze soms ook het aantal HDL- en LDL-cholesterol verbeteren.
