De biceps en de triceps zijn twee belangrijke spieren in je armen. De biceps zijn de grote spieren aan de voorkant van je bovenarm, terwijl de triceps die aan de achterkant zijn. Omdat beide spieren in de armen zitten, is het handig en praktisch om ze op dezelfde dag uit te werken.
Training voor één dag in de arm
Voor de meeste mensen is het een goed idee om de biceps en triceps op dezelfde dag uit te werken. Wanneer je een deel van je arm traint, ben je vaak ook in contact met andere delen. Na het trainen van een spier moet het minstens een dag rusten, daarom trainen veel mensen de ene dag benen en de andere dag. Het is ook belangrijk om inverse spieren te trainen voor balans, dus als je je biceps versterkt, wil je ook je triceps trainen.
Versterken of klinken
U kunt afzonderlijke oefeningen doen voor triceps en biceps of combinatiebewegingen die meerdere delen van de armen uitwerken. Om spiermassa te vergroten, hoef je minder herhalingen van zwaardere gewichten te doen. Om te kloppen, doe je meer herhalingen van lichtere gewichten, zodat de herhalingen nog steeds uitdagend zijn. Je kunt ook je armen trainen met je eigen lichaamsgewicht door oefeningen zoals push-ups te doen.
