Afvallen betekent meer calorieën verbranden door activiteit dan dat je eet. Een methode om deze calorische onbalans te creëren, is om actiever te worden door regelmatig oefeningen te doen. Een looptraining en gymnastiek zoals springerjacks is een voorbeeld van dit soort regime.
Gewichtsverlies en lichaamsbeweging
Wanneer u traint, verhoogt u het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt. Als je de hoeveelheid die je eet consistent kunt houden - wat moeilijk is, omdat je lichaam extra calorieën nodig heeft om het verschil te compenseren - zul je gewicht verliezen in verhouding tot die extra calorie-verbranding. Er zijn 3.500 calorieën extra brand nodig om een pond lichaamsvet kwijt te raken.
Wandelen en calorieën
Een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 150 calorieën lopen gedurende 30 minuten op 3 mijl per uur. Je verbrandt meer calorieën als je sneller beweegt of meer weegt. Dezelfde persoon die dezelfde wandeling maakt op 4 mijl per uur, verbrandt 175 calorieën. Een persoon van 200 pond die 30 minuten op 3 mijl per uur loopt, verbrandt 200 calorieën. Lichtere mensen zullen minder branden, net als mensen die in een langzamer tempo lopen.
250 Jumping Jacks en calorieën
Het kost ongeveer drie minuten intensieve inspanning om 250 jumping jacks te doen. Een persoon van 150 pond die drie minuten springtandjes doet, zal ongeveer 30 calorieën verbranden. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden omdat ze met meer gewicht moeten springen - ongeveer 40 calorieën in dezelfde periode. Lichtere mensen zullen minder calorieën verbranden.
precisie
Het tellen van calorieën is een onnauwkeurige kunst, geen exacte wetenschap. Zelfs als je precies 150 kilo woog en precies 30 minuten liep bij exact 3 mph, zou je calorie-verbranding variëren afhankelijk van factoren zoals het weer, het tijdstip van de dag en het tijdstip waarop je voor het laatst at. Beschouw calorie-verbrandingsgegevens altijd als een schatting, in plaats van een vast aantal.
Hoeveel afvallen?
Een 150-pond persoon verbrandt ongeveer 180 calorieën in deze loop- en spring-jack workout, en zal zijn metabolisme meerdere uren daarna verhogen. Hoeveel gewichtsverlies dit oplevert, hangt af van hoe lang je vasthoudt aan deze dagelijkse routine en hoe goed je jezelf ervan weerhoudt om extra te eten om aan de verhoogde energiebehoefte op je lichaam te voldoen. Uiteindelijk is je trainingskeuze lang niet zo belangrijk als je toewijding om eraan vast te houden en hoe goed je je inspanningen om gewicht te verliezen ondersteunt met andere beslissingen over je levensstijl.
