Trainen bij koud weer kan leiden tot hoesten, omdat de lucht door de koude lucht wordt aangetrokken en vernauwd. Als u onlangs een verkoudheid of een andere luchtwegaandoening heeft gehad, kunt u nog steeds congestie hebben, wat wordt verergerd door oefening bij koud weer. Maar de meest voorkomende oorzaak van hoesten na het trainen bij koud weer is astma. Door na te gaan wat de reden is dat u hoest na het trainen bij koud weer, kunt u preventieve maatregelen nemen om deze bijwerking te verminderen.
Wat is astma?
Astma is een ontstekingsziekte waarbij longpassages worden geblokkeerd als gevolg van spiercontracties, zwelling of overtollig slijm. Personen die worden blootgesteld aan astma-aanvallen kunnen worden geactiveerd door irriterende stoffen zoals rook, sterke geuren, pollen of huidschilfers van huisdieren. Oefening en koud weer zijn echter ook veel voorkomende astma-triggers. Tijdens het sporten bij koud weer, kunnen personen die vatbaar zijn voor astma beklemming op de borst ervaren, piepende ademhaling, kortademigheid of hoesten - wat de poging is van uw lichaam om uw bronchiale passages te verwijderen.
Mondademhaling en EIB
Sommige mensen hebben last van inspanningsgebonden bronchoconstrictie of EIB. Met deze aandoening verschijnen de symptomen binnen vijf tot twintig minuten na inspanning. Volgens de Academie van Allergieën Astma en Immunologie kan mondademhaling de oorzaak zijn van EIB. Tijdens het ademen van de neus wordt er lucht gefilterd, waardoor veel allergenen - zoals stuifmeel en stof - worden verwijderd uit de lucht die u inademt. Neusademhaling conditioneert ook lucht met vocht voordat het in uw longenpassages komt. Wanneer u door uw mond ademt, kan waterverlies door luchtwegoppervlakken leiden tot de afgifte van pro-inflammatoire middelen die bronchoconstrictie veroorzaken. Een andere oorzaak van EIB is het koelen van luchtwegen door hyperventilatie tijdens inspanning, wat leidt tot vernauwing terwijl luchtdoorgangen opwarmen.
Koud weer en EIA
Personen met een reeds bestaande astma-aandoening kunnen astma-aanvallen hebben die worden veroorzaakt door inspanning - door inspanning geïnduceerde astma of EIA. In "Exercise-Induced Astma", Mariana Shedden, M.S. en Len Kravitz, Ph.D. geven aan dat hyperreactiviteit voor astma-triggers vaker voorkomt bij atleten die trainen bij koud weer. Sporters die vaak trainen in koude weersomstandigheden kunnen EIA ontwikkelen, zelfs als ze geen voorgeschiedenis van astma hebben, omdat langdurige blootstelling van uw longwegen aan koude lucht de luchtwegen kan beschadigen.
Wat je erover kunt doen
Als hard trainen aanleiding geeft tot hoesten en een astma-aanval, moet u mogelijk uw routine binnen overschakelen tijdens koud weer. Misschien profiteert u van zwemmen, omdat de vochtige omgeving van het zwembad u gemakkelijker kan helpen ademen. Wanneer je naar buiten gaat bij koud weer, wikkel je je gezicht in een sjaal en adem je door de sjaal. Dit verwarmt de lucht die u inademt en beschermt uw luchtwegen.
Uw arts kan u adviseren om medicatie in te nemen voordat u gaat trainen om een astma-aanval te voorkomen. Warming-up gedurende 15 minuten voordat u naar buiten gaat om te sporten, door op een plaats te joggen of op een stationaire fiets te fietsen, helpt ook hoesten en hijgen na de training te voorkomen.
