Boksen vereist behendigheid, evenwicht en snelle reflexen, onder andere dingen. Hoe beweeglijker je in de ring bent, hoe moeilijker het is voor je tegenstander om stoten te maken. Wendbaarheid is ook belangrijk voor je aanvallende manoeuvreren, omdat goede coördinatie je kan helpen aanvallen in te stellen. Dobberen en weven zijn twee veel voorkomende manoeuvres die worden gebruikt in het boksen voor zowel offensieve als verdedigende doeleinden. Deze twee manoeuvres zijn sterk afhankelijk van je behendigheid en balans, die kan worden verbeterd door een specifieke trainingsoefening die bekend staat als de touwslipboor.
Stap 1
Hang een touw door een kamer. Zorg dat het touw strak staat en hangt iets lager dan je schouderhoogte. U kunt het touw vastmaken door het tussen een deur en het frame te knijpen. Het touw kan ook aan elk uiteinde worden vastgehouden door een trainingspartner.
Stap 2
Buig je knieën en laat de bovenkant van je linkerschouder tegen het touw grazen. Neem je vechthouding aan en blijf in deze stand tijdens de oefening.
Stap 3
Buig je hoofd onder het touw en weven naar de andere kant ervan; vermijd het hoofd naar voren te buigen om het touw te ontwijken. Laat je hele lichaam zakken door vanaf de benen naar beneden te hurken totdat je hoofd het touw schoonmaakt. Hef je lichaam weer op aan de andere kant van het touw totdat je rechter schouder het touw graast.
Stap 4
Vermijd het touw met uw schouder omhoog te bewegen. Het doel zou moeten zijn om uw schouders aan beide zijden van het touw op hetzelfde niveau te houden.
Stap 5
Herhaal de bob en weven beweging om je lichaam terug te brengen naar zijn startpositie.
Stap 6
Voeg stoten toe aan je manoeuvres nadat je bent gewend geraakt aan de bob en weave drill. Begin met het gooien van een linker prik voordat je onder het touw dobbert en wuift. Gooi een goede prik eenmaal goed geplaatst aan de andere kant van het touw. Blijf deze combinatie van jab, bob en weave gedurende één minuut herhalen. Voeg vervolgens extra ponscombinaties toe, zoals een linker jab en rechter uppercut, voordat u gaat dobberen en weven. Herhaal altijd dezelfde stootcombinatie aan de andere kant van het touw.
Stap 7
Stap voorwaarts tijdens het gooien van ponscombinaties. Nadat u met uw loden voet naar voren bent gegaan, schuift u uw achterste voet naar voren. Voer de ponscombinatie uit, dobbel en weef dan naar de andere kant van het touw en herhaal de ponscombinatie terwijl je nog een stap naar voren zet. Als je de lengte van het touw hebt bereikt, werk je dan achteruit met de slide-step-techniek.
Tips
- Probeer touwtraining in elke bokstraining te integreren. Springtouw kan helpen bij het ontwikkelen van je reflexen, behendigheid en balans, die essentieel zijn voor het verbeteren van je bob en weave vaardigheden.
