Als u traint na de zwangerschap, kunt u gewicht verliezen over uw hele lichaam, inclusief de heupen. Oefening na de zwangerschap heeft ook andere voordelen, zoals een beter humeur en een lager risico op postpartumdepressie. Als u na de bevalling slanke heupen wilt hebben, kunt u krachttraining en cardio-oefeningen combineren om uw doelen te bereiken.
Cardio-activiteit
Als u heupvet wilt verliezen, moet u vet verliezen over het hele lichaam, inclusief de heupen. Cardio-activiteit zal u helpen dit te bereiken. De meeste vrouwen moeten ten minste zes weken wachten voordat ze met cardioactiviteit beginnen na de zwangerschap; bespreek echter een veilige tijd om met uw arts te beginnen. Als u een C-sectie of gecompliceerde vaginale geboorte had, moet u mogelijk langer wachten. Begin met gematigde activiteiten, zoals wandelen, fietsen of deelnemen aan aquarobicslessen. Naarmate u sterker wordt, selecteert u krachtige activiteiten, zoals joggen of hardlopen.
Circuit training
Een effectieve aanpak voor het afslanken van heupen na de bevalling is circuittraining. Met circuittraining kunt u heupverstevigende oefeningen afwisselen met cardio-activiteit. Begin bijvoorbeeld met de reizende squat-oefening. Wissel dan af naar een intensieve activiteit, zoals touwtjespringen, joggen of hardlopen. Selecteer een nieuwe oefening, zoals de side-jump, en wissel vervolgens weer af naar intense activiteit. Vervolg deze rotatie gedurende minstens 30 minuten.
Heuptonenoefeningen
De reizende squat-kick is een effectieve oefening om je heupen te versterken tijdens circuittrainingssessies. Begin in een staande positie. Plaats je handen op je heupen. Schop langzaam met je linkervoet voor je lichaam. Terwijl je linker eten terugkeert naar de grond, laat je hem in een gehurkte positie zakken. Herhaal deze oefening 15 keer aan elke kant van je lichaam.
Een andere effectieve oefening is de side jump. Begin in een staande positie. Spring langzaam ongeveer 3 voet naar links, terwijl je met je knie lichtjes op je linkerbeen buigt. Spring dan 3 voeten naar rechts, landing met je rechterbeen licht gebogen. Ga door met deze rotatie totdat je 15 herhalingen aan elke kant van het lichaam hebt voltooid.
Dieetwijzigingen
Het eten van een caloriearm dieet na de bevalling helpt je vet af te werpen en je heupen te verdunnen. Selecteer voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel voedingsstoffen. Bijvoorbeeld fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivel en volle granen zijn enkele opties. Sommige voedingsmiddelen, zoals avocado's en olijfolie, hebben een positief effect op je metabolisme, aldus CBS News. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, lijnzaad en walnoten, beïnvloeden ook je metabolisme positief, volgens het tijdschrift "Fitness".
