De Ab Rocket klinkt als iets dat je vet de ruimte in kan blazen, maar in werkelijkheid is het een apparaat dat je hard moet werken om platte buikspieren te krijgen.
Hier is hoe het werkt: je zit in een stoel-achtige ondersteuning die zweeft net boven de vloer. Je hoofd en nek worden ondersteund. De achterkant is voorzien van rolkussens die je ook masseren terwijl je op en neer knijpt. Je kunt de weerstand aanpassen, doe deze crunches op drie verschillende intensiteitsniveaus. Het Ab Rocket Twister-model is een variant die zijdelings heen en weer beweegt om uw draaiende spieren te trainen.
Oefeningen gedaan met de Ab Rocket zijn redelijk instinctief als je het apparaat monteert en erin gaat zitten.
Tips
- De Ab Rocket bevat een calorierijk maaltijdplan met recepten, evenals cardio-workouts om samen met uw ab-specifieke oefeningen op het apparaat te doen. Merk op dat deze discipline vereisen, maar essentieel zijn om je te helpen extra vet te verliezen en afgezwakte buikspieren te laten zien.
Volg het aanbevolen maaltijdplan van Ab Rocket om af te vallen. Fotocredits: AndreyPopov / iStock / Getty Images Leunen en vasthouden
Dit is een van de meest fundamentele bewegingen die je kunt doen op de Ab Rocket.
Stap 1
Ga op de stoel zitten, plant uw voeten op de grond en houd de handgrepen naast uw dijen.
Stap 2
Leun achterover totdat je voelt dat je buik beweegt, ongeveer halverwege de vloer. Houd voor een telling van acht.
Stap 3
Leun achterover en strek je armen en benen uit. Til terug naar de werkpositie om te herhalen.
Assisted Crunch
Je zult de rectus abdominis aan de voorkant van je buikspieren werken met deze oefening.
Stap 1
Terwijl u op de Ab Rocket zit, houdt u de handgrepen vast en drukt u uw hele voet de grond in.
Stap 2
Leun achterover en knijp lichtjes.
Stap 3
Herhaal acht keer.
Tips
- Voor afwisseling en een grotere intensiteit, doe het geassisteerde knarsen met je hielen alleen op de grond in plaats van de hele zool van de voet.
Pulse Crunch
De pulse crunch is een tussenliggende beweging. Doe pas nadat je de geassisteerde crunch onder de knie hebt.
Stap 1
Begin met je voeten op de grond, op schouderafstand van elkaar. Steek je armen over je borst.
Stap 2
Leun tot halverwege terug en crunch up acht keer.
Stap 3
Leun achterover en pulseer acht keer achter elkaar.
Power Twist
Deze oefening lijkt op een oefening die je kunt doen met een medicijnbal om je zijtaille te trainen.
Stap 1
Zitten op de Ab Rocket, voeten geplant op heupbreedte van elkaar. Houd je handen voor je borst alsof je een bal tussen hen in hebt.
Stap 2
Leun achterover. Draai naar rechts en til je rechterknie op. Neem je onzichtbare bal naar de buitenkant van je knie. Crunch de Ab Rocket een beetje omhoog terwijl je draait.
Stap 3
Keer terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Alternatief voor 12 herhalingen.
Geavanceerde V-Sit
Je benen optillen geeft meer uitdaging, maar kan ook moeilijker zijn voor je rug.
Stap 1
Ga op de Ab Rocket zitten en leun achterover. Til je benen van de grond zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 2
Houd de handgrepen vast en crunch iets om de knieën en de borst dichter bij elkaar te brengen. Laat iets los.
Stap 3
Blijven deze crunches met de benen omhoog voor acht herhalingen.
Jack Knife
Dit is een uitdagende zet, dus pas zo nodig met één been tegelijk aan.
Stap 1
Ga helemaal achterover liggen op de Ab Rocket. Strek je armen over je hoofd en bereik je benen lang.
Stap 2
Til je benen en armen gelijktijdig op om aan te raken. De rugleuning gaat mee terwijl je deze v-vorm maakt.
Stap 3
Keer terug naar liggende positie en herhaal nog zeven keer.
