Hoewel constipatie voor iedereen anders is, wordt het over het algemeen beschreven als onregelmatige stoelgang. Langzaam transport obstipatie is een aandoening veroorzaakt door afwijkingen van de enterische zenuwen in de dikke darm, wat leidt tot verminderde spiercoördinatie in het spijsverteringsstelsel. Mensen met constipatie van langzame doorvoer hebben twee of minder stoelgangbewegingen per week, volgens de auteurs van een artikel uit 2008 gepubliceerd in "Clinics in Colon and Rectal Surgery". Een vezelrijk dieet wordt aanbevolen als onderdeel van het behandelplan voor mensen met constipatie van langzame doorbloeding, maar raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Hoeveel vezels
Over het algemeen streef je naar 25 tot 30 gram vezels per dag wanneer je constipatie hebt met langzame doorvoer, adviseer Drs. Jared C. Frattini en Juan J. Nogueras van de Cleveland Clinic Florida. Vezelbehoeften variëren echter afhankelijk van geslacht en leeftijd. Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig en mannen 38 gram vezels per dag. Naarmate je ouder wordt, moet je vezel minder worden. Vrouwen ouder dan 50 jaar hebben 21 gram vezels per dag nodig en mannen van 50 hebben 30 gram nodig. Wanneer u de hoeveelheid vezels in uw dieet verhoogt, doe dit dan in de loop van een paar weken om verergering van uw obstipatie te voorkomen.
Voedselbronnen van vezel
Vezels worden gevonden in een aantal verschillende soorten voedsel, waaronder fruit, groenten, bonen, volle granen, noten en zaden. Voedingsmiddelen met 4 of meer gram vezels per portie bevatten bruine bonen, linzen, frambozen, vezelrijke granen, artisjokken en gebakken winterpompoenen. Voedingsmiddelen met 1 tot 3 gram vezels per portie omvatten volkoren brood en crackers, appels, sinaasappels, kersen, peren, pruimen, wortelen, broccoli, bloemkool, spinazie, popcorn, amandelen en pinda's.
Vloeistoffen en vezels
Wanneer je vezels aan je dieet toevoegt om je conditie te helpen verbeteren, is het belangrijk dat je veel vocht drinkt. Fluid helpt je lichaam de extra vezels te beheren en verder ongemak te voorkomen. Hoeveel vloeistof u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, activiteit en klimaat. Je moet streven naar minstens 8 kopjes, maar je hebt misschien wel 15 kopjes nodig, volgens de Iowa State University Extension and Outreach. Naast water omvatten andere bronnen van vloeistof ongezoete thee of koffie, 100-procent vruchtensap en natriumarme bouillon. Fruit en groenten met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommer, kunnen u ook helpen om aan uw vochtbehoeften te voldoen.
Fiber aan uw maaltijden toevoegen
Eet bij het ontbijt brood of ontbijtgranen die een volkoren als eerste ingrediënt vermelden en bevatten vers fruit in plaats van sap om meer vezels te krijgen. Voeg bonen toe aan je soep of salade tijdens de lunch. Voor het diner, maak groenten de focus van uw maaltijden en omvatten een volkoren zetmeel zoals bruine rijst of quinoa voor extra vezels. Snack op fruit, volkoren crackers, popcorn of gedroogde vruchten en noten mixen om je vezelinname te stimuleren en de darmfunctie te verbeteren.
