Een dieet met 1000 calorieën is een caloriearm dieet dat doorgaans wordt gebruikt voor vrouwen om gewichtsverlies te bevorderen. Dit dieet valt echter onder de minimale aanbevolen calorie-inname-eisen voor een goede gezondheid en is mogelijk geen adequate bron van voedingsstoffen, wat tot tekorten kan leiden. Gezien de beperkingen van het dieet, inclusief voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, is een belangrijk aspect van een dieetplan met 1000 calorieën. Raadpleeg altijd uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet - met name voor een dergelijk caloriearm dieet, dat alleen onder permanent medisch toezicht mag worden gevolgd.
Basisinformatie over 1000 calorieën
Wanneer u een caloriearm dieet volgt, zoals het 1000 calorieën dieet, heeft u heel weinig ruimte voor extra's en aflaten, dus u wilt ervoor zorgen dat uw voedingskeuzes rijk aan voedingsstoffen en caloriearm zijn om de meeste voeding uit elke voeding te halen beet. Dat betekent dat u uw bord moet vullen met groenten en fruit, magere bronnen van eiwitten, volle granen, magere of magere zuivelproducten en gezonde vetten. Passendheid in de meeste voedingsgroepen bij elke maaltijd kan helpen ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Om energiek en tevreden te blijven, moet u op gezette tijden eten gedurende de dag, elke drie tot vier uur, wat betekent drie maaltijden van 300 calorieën en een snack van 100 calorieën. Het belangrijkste is dat je maaltijden niet overslaat om calorieën te besparen of je gewichtsverlies te versnellen omdat je je inspanningen kunt saboteren door een intense honger te creëren die leidt tot te veel eten.
Voorbeeldmenu: ontbijt
Begin de dag goed met een gezond en voedzaam ontbijt. Een goede monstermaaltijd kan een 1/2 kopje niet-vette kwark bevatten met een kleine banaan en een plakje volkoren toast met 2 theelepels pindakaas voor ongeveer 300 calorieën. Je kunt ook genieten van een warme kom havermout gevuld met 1 kopje gekookte havermout, 3/4 kopje verse bosbessen en 4 gehakte notenhouten helften met 1 kopje magere melk of een niet-melkachtig alternatief, zoals sojamelk, dat 282 calorieën bevat. Degenen met beperkte tijd voor het ontbijt in de ochtend kunnen een smoothie drinken die je onderweg maakt, bestaande uit 6 gram niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt, 1 kopje in blokjes gesneden mango en 1 eetlepel amandelboter voor 318 calorieën.
Voorbeeldmenu: lunch
Vul uw lunch met weinig calorieën fruit en groenten om de honger in de middag weg te houden. Een goede lunch kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 gram gegrilde kippenborst, 1/4 kopje bruine bonen, en 2 eetlepels magere saladedressing met 1 kopje gekubeerde meloen en 6 ons niet-vette Griekse yoghurt voor 322 calorieën. Of vul een halve volkoren pita met 2 eetlepels hummus, sla en geraspte wortel en serveer het met 1 kopje gesneden komkommers, een kleine sinaasappel en 1 ounce magere kaas, die 295 calorieën bevat. Twee liter waterverpakte ingeblikte tonijn vermengd met 1 eetlepel magere mayonaise geserveerd met 10 volkoren crackers met 1 kop gesneden wortelen en stengels bleekselderij en twee pruimen voor 315 calorieën maakt ook een gezonde lunchoptie op je 1000- calorie dieet plan.
Voorbeeldmenu: diner
Sluit uw dag goed af met een voedzaam diner, zoals 3 ons gegrilde zalm met 1/2 kopje geroosterde zoete aardappelen en 2 kopjes gestoomde broccoli en bloemkool, met 295 calorieën. Een vegetarische roerbak gemaakt met 1 kop gesneden wortelen, selderij, uien en paksoi met 1/2 kopje tofu gebakken in 1 theelepel plantaardige olie en geserveerd met 1/2 kopje gekookte bruine rijst maakt ook een gezond diner bij 290 calorieën. Een 2-ounce kalkoenburger op een volkoren hamburgerbroodje met 1 kopje gemengde greens met daarop 2 eetlepels magere saladedressing, maakt een andere optie voor een gezond diner met 300 calorieën.
Snack ideeën
Snacks brengen je tussen maaltijden door, dus zorg dat ze vullend en gezond zijn. Voor 100 calorieën, probeer een van deze: 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels met laag vetgehalte sladressing; 14 amandelen; een kleine appel met 1 ounce magere kaas; één container niet-vette Griekse yoghurt; 2 eetlepels hummus met 2 kopjes gesneden paprika, komkommer en wortel of 1/2 kopje volle korrel ongezoet graan met 1/2 kop magere melk of melkalternatief.
