Broccoli en rijst vullen elkaar aan wanneer ze in één gerecht worden gecombineerd. Afzonderlijk, geen van beide is een compleet eiwit, maar als je ze samenvoegt, is het resultaat een eiwit dat alle aminozuren levert die je nodig hebt. Een portie broccoli en rijst bijvoorbeeld is een uitstekende bron van vitamine K en C. Het levert ook een goede hoeveelheid vitamine A, foliumzuur, B6 en ijzer. Een aangename broccoli en rijstgerecht kan met minimale inspanning worden gemaakt, terwijl de toevoeging van een paar ingrediënten een geweldige braadpan creëert.
Broccoli en rijst
Stap 1
Ontdooi de broccoli en knijp in een droge theedoek om zoveel mogelijk vocht te verwijderen.
Stap 2
Reinig de rode paprika door hem schoon te spoelen, de bovenkant af te snijden en in twee te snijden, zodat u de kern en de zaden kunt verwijderen. Hak de peper in hapklare stukjes.
Stap 3
Giet de kippenbouillon in een pan en breng het aan de kook.
Stap 4
Voeg de rijst toe, wacht tot de bouillon weer kookt, verlaag dan het vuur en laat 15 minuten sudderen.
Stap 5
Voeg de paprika en broccoli aan de rijst toe en kook nog twee tot vijf minuten, of tot de groenten zijn verwarmd.
Broccoli en rijst braadpan
Stap 1
Verwarm de oven voor op 350 graden Fahrenheit.
Stap 2
Kook de broccoli en rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Stap 3
Giet de room van champignonsoep, room van kippensoep en water in een pan op laag vuur.
Stap 4
Roer geleidelijk de Amerikaanse kaas erdoor en laat hem smelten voordat je er meer toevoegt. Blijf roeren tot alle kaas is gesmolten en de ingrediënten met elkaar zijn gemengd.
Stap 5
Smelt de boter in een koekenpan en kook de selderij en uien op middelhoog vuur tot ze zacht zijn.
Stap 6
Meng het broccoli, rijst, soep en kaasmengsel, selderij en ui in een kom. Voeg zout en peper naar smaak toe.
Stap 7
Giet het mengsel in de ovenschaal en bak 45 minuten.
Dingen die je nodig hebt
- 1 10-oz pakket bevroren gehakte broccoli
- ? rode paprika
- 2 kopjes kippenbouillon
- 1 kop ongekookte witte rijst
- Pan
- 2 10-oz. verpakt bevroren gehakte broccoli
- 3 kopjes instant rijst
- 1 kan gecondenseerde champignonsoep
- 1 kan gecondenseerde room van kippensoep
- 1? bekers water
- Pan
- 1 16-oz. pakket verwerkte Amerikaanse kaas
- 1 eetl. boter
- 3 stelen bleekselderij
- 1 ui
- Koekepan
- Kom
- 9-bij-13 ovenschaal
Tips
- U kunt gekookte garnalen, overgebleven stukjes kip, ham of gebakken paddenstoelen aan beide gerechten toevoegen.
