Het leven is te kort. Misschien heb je geen controle over de gigantische meteoor die je in je hoofd raakt terwijl je over straat loopt. Maar aangenomen dat je ongelukkige lotnummer niet opkomt, heb je een opmerkelijke hoeveelheid controle over hoe lang je leeft. Het blijkt dat levensstijl belangrijker is dan genetica bij het bepalen hoe lang je zult leven, volgens een studie van de universiteit van Göteborg, gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine.
En gelukkig kunnen de leefstijlveranderingen die je nog meer jaren kunnen scoren, je ook nog betere jaren scoren, aldus Eudene Harry, MD, medisch directeur van Oasis for Optimal Health wellnesscentrum in Orlando en auteur van "Live Younger in 8 Simple Steps."
Daartoe vonden we acht gezonde gewoonten die 35 jaar aan uw pensioenplan kunnen toevoegen.
Krijg meer vrienden: voeg 7 jaar toe
Als het gaat om vriendschap, hoe meer hoe beter (en gezonder). In een onderzoek onder 1.477 mensen in de zeventig, ontdekten Australische onderzoekers dat mensen met de meeste vrienden een zevenjarig langere huurovereenkomst voor het leven hadden. Vrienden kunnen een ondersteunend netwerk bieden en mensen helpen moeilijke tijden door te komen, maar biochemie kan ook een rol spelen, zegt Harry.
"De daad van vriendschap maakt de productie van oxytocine eigenlijk beter," zegt ze. Oxytocine (het knuffelhormoon) heeft een kalmerend effect op de hersenen en zou het geheim kunnen zijn achter het vermogen van vriendschap om de bloeddruk te verbeteren, eetaanvallen te verminderen en sneller te genezen, zegt ze.
Gebruik een Standing Desk: voeg 2 jaar toe
Het gebruik van een sta-bureau kan twee jaar aan je leven toevoegen. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Vergeet een gevoelloos gevoel achter: tijdens het zitten, vertraagt je bloedsomloop, verbrand je minder calorieën, stagneert je suikermetabolisme en schakelen de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het afbreken van triglyceriden uit, volgens Susan Block, faculteitslid voor de American Council on Exercise en directeur van fitness voor het California Health & Longevity Institute. Dus ga vaker van je billen af. Een in 2012 gepubliceerd onderzoek in BMJ Open heeft uitgewezen dat het verminderen van uw on-the-time tijd tot minder dan drie uur per dag uw levensverwachting met twee jaar kan verlengen.
Block raadt aan om een sta-op-tafel op te zetten, te wandelen terwijl u aan het bellen bent, uw snacks in de kantoorkeuken achter te laten, zodat u moet lopen om ze te halen, of zelfs vergaderingen in te plannen als een wandeling door het gebouw. "Zelfs een keer per uur gedurende 5-10 minuten staan kan je helpen om je beter te voelen en langer te leven," zegt ze.
Floss: voeg 6 jaar toe
Regelmatig flossen kan zes jaar aan je leven toevoegen Photo Credit: A Carmichael / The Image Bank / Getty Images Door ontstekingsstoffen in het lichaam te laten reizen, zijn vuile chompers gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en zelfs auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis. Het is zo belangrijk om mondhygiëne toe te passen dat regelmatig flossen 6.4 jaar aan je leven kan toevoegen, zo blijkt uit onderzoek van Michael F. Roizen, MD, de chief wellness officer van de Cleveland Clinic en mede-oprichter van RealAge.
Zelfs flossen om de andere dag gedurende zes maanden kan de niveaus van C-reactief proteïne, een marker van ontsteking die het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, terugbrengen tot normaal, volgens onderzoek van het International Heart and Lung Institute.
Eet een kop rauwe groenten per dag: voeg 2 jaar toe
Je moeder had gelijk: maak je groenten klaar. Mannen die minstens 60 gram (ongeveer 1 kop) groente per dag eten, gaan gemiddeld twee jaar langer leven dan mensen die minder dan 20 gram per dag eten.
Terwijl zowel rauwe als gekookte groenten tal van fytochemicaliën en antioxidanten hebben waardoor ze de levensduur verlengen, bleek uit een voedingsevaluatie in de Cancer Epidemiology Biomarkers Preview dat rauwe groenten een sterker effect hebben. Koken (vooral koken) kan tot 50 procent van de antioxidanten in sommige groenten doen verdwijnen, volgens een studie uit 2009 in de Journal of Food Science.
Denk positief: voeg 7 jaar toe
Lachen en positiviteit kunnen zeven jaar aan je leven toevoegen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Studies bevestigen wat we al een tijdje vermoedden: een positieve kijk op het leven en lachen kan je zelfs helpen om langer te leven", zegt Harry. Een studie van Yale University onder oudere volwassenen vond bijvoorbeeld dat mensen met een positieve kijk op het verouderingsproces meer dan zeven jaar langer leefden dan degenen die dat niet deden, terwijl een in 2012 gepubliceerd onderzoek naar ouder worden positiviteit en gelach kenmerken bij mensen kenmerkte die hun 100ste verjaardag vieren.
Positief denken verhoogt het niveau van de hersenen van het hormoon Brain Derived Neurotropic Factor, dat het geheugen verbetert, helpt bij het verlichten van depressie en het bestrijden van de ziekte van Alzheimer, legt Harry uit. Wat meer is, de simpele daad van lachen vermindert niveaus van het stresshormoon cortisol en ontstekingen, zegt ze.
Bereik uw doel-BMI: voeg 3 jaar toe
Een barometer van de lichaamssamenstelling, body mass index (BMI), vergelijkt het gewicht met de hoogte door de gewichtsmeting (in kilogram) te delen door vierkante hoogtemeting (in meters). Het bijhouden van een body-mass index van 25 tot 35 kan je leven verkorten met maximaal drie jaar, volgens de onderzoekers van de Universiteit van Alabama. Een BMI tussen 25 en 30 wordt als overgewicht beschouwd, terwijl een BMI van meer dan 30 als zwaarlijvig wordt beschouwd.
Door het bevorderen van ontstekingen verhoogt overtollig lichaamsvet uw risico op diabetes, hartaandoeningen, beroertes, slaapapneu en darmkanker, terwijl hormonen als cortisol, insuline, testosteron en groeihormoon worden weggegooid, zegt Harry.
Eet meer noten: voeg 3 jaar toe
Bar eten is misschien niet zo slecht.Toen de onderzoekers van Loma Linda University de gezondheidsgewoonten van 34.000 zevendedagsadventisten (een groep bekend om zijn lange levensduur) onderzochten, ontdekten ze dat degenen die noten vijf dagen per week aten gemiddeld 2,9 jaar langer leefden dan degenen die minder dan eens per week noten aten .
Noten verminderen het risico op hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoog cholesterolgehalte, onstabiele hartritmes en diabetes, zegt Harry. Wat meer is, hun hoge eiwit- en vetgehalte kan gevoelens van verzadiging en gewichtsverlies bevorderen.
Oefening Regelmatig: voeg 5 jaar toe
Regelmatig trainen kan vijf jaar aan je leven toevoegen. Fotocrediet: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Wat je schaal ook zegt, met trainen kun je langer leven. Een recente studie van het National Cancer Institute, waarbij 654.827 volwassenen tussen de 21 en 90 jaar oud werden ondervraagd, toonde aan dat de deelnemers die de meest gevorderde sporters uitvoerden die het minst presteerden met 4,5 jaar.
De eenvoudige handeling van het trainen - zelfs als je geen gewicht verliest - verbetert de gemoedstoestand, brengt hormonen in balans, stimuleert het geheugen, versterkt botten, vermindert het cholesterolgehalte en voorkomt constipatie, zegt Harry. Voor het grootste voordeel, suggereert ze een combinatie van krachttraining en aerobe oefeningen.
