De beenpres is eigenlijk ontworpen om druk van de onderrug weg te nemen, maar het is nog steeds mogelijk om jezelf te verwonden tijdens het gebruik van dit stuk spieropbouwende fitnessapparatuur. Elke vorm van letsel aan de onderrug kan uitputtend zijn en je kunt dagen of maanden uit de sportschool blijven, dus neem geen pijn in de onderrug licht op. Ga naar uw arts zodra die piepkleine pijn begint.
Onder rug pijn
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stro, ervaart bijna iedereen pijn in de onderrug op een bepaald moment in hun leven. Pijn die zich over je hele onderrug verspreidt, kan een teken zijn van een wervelkolomletsel dat bekendstaat als een "hernia" of "uitpuilende schijf", maar als je pijn gecentraliseerd is aan de linkerkant van je rug, heb je waarschijnlijk getrokken of gescheurd een spier of een ligament, dat een band is van dik weefsel dat botten met elkaar verbindt. Deze verwondingen kunnen optreden wanneer u een te zwaar gewicht opheft of in dit geval duwt. Als je al lang pijn hebt in het gebied, is het ook mogelijk dat je zenuwbeschadiging hebt of een aandoening ontwikkelt zoals artritis of osteoporose. Het gebruik van de leg-press kan pijn uit deze omstandigheden erger maken.
Behandeling van pijn in de onderrug
Als je een kleine, plotselinge pijnscheut hebt in je linkeronderrug, heb je waarschijnlijk een spierspanning. Als uw arts u deze diagnose geeft, kunt u het probleem vaak thuis behandelen. Plaats ijsbakken tegen het gebied gedurende 20 minuten per keer, drie keer per dag, gedurende de eerste paar dagen na het letsel. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers gebruiken om ontstekingen te verminderen. In zeldzame gevallen met meer ernstig letsel - zoals als u een ligament of spier heeft gescheurd - is mogelijk een operatie nodig. Als uw pijn wordt veroorzaakt door zenuwbeschadiging of artritis, kan uw arts medicijnen verstrekken die beweging minder pijnlijk maken.
Versterking van de onderrug
Bepaalde oefeningen versterken je rug en bereiden je spieren voor op activiteit, die beide het risico op verdere beschadiging van je onderrug kunnen verminderen. Voordat je weer in de sportschool gaat, richt je op het versterken van je onderrug. Probeer oefeningen te doen die je buikspieren aanspannen; het versterken van deze spieren geeft je rug wat stabiliteit. Je zult ook merken dat squats met je rug tegen een muur of met een oefenbal werkt, je onderrug sterker maakt. Ben je klaar om weer legpressen te doen, neem dan eerst een paar minuten de tijd om je rug te strekken. Warming-up van de spieren beschermt hen tegen spanningen.
Legdrukken
Klim niet terug op de leg-pressmachine totdat uw arts u toestemming heeft gegeven, want als u te snel terugkeert naar lichamelijke activiteit, kan uw letsel verergeren. Nadat u bent opgewarmd en op de machine zit, kunt u uw formulier bekijken. Onjuiste vorm veroorzaakt te veel stress op uw wervelkolom en leidt tot letsel. Richt u op het te allen tijde plat op de grond houden van uw onderrug. Als u een hand tussen uw onderrug en de stoel kunt laten glijden, riskeert u letsel.
