Hollywood-trainer Dan Isaacson ontwikkelde het Total Gym voedingsplan, dat een kenmerk is van het Total Gym XLS trainingspakket. Het voedingsplan werkt samen met de DVD "Body Makeover for Total Gym" van Isaacson, die de trainingscomponent biedt die bij uw dieet past. Het Total Gym voedingsplan richt zich op het creëren van een systeem van dagelijkse gewoonten met slimme dieetkeuzes en consistente trainingen om een calorietekort te creëren. Raadpleeg uw arts om een geschikt dieet voor u te kiezen.
Een kwart van het water
Drink een volle 8-ounce glas water bij het opstaan om de vocht verloren tijdens het slapen aan te vullen. Ongeveer 15 minuten voor elke maaltijd, drink nog een vol glas water. Drink niets tijdens de maaltijden, omdat dit uw spijsverteringsenzymen kan verdunnen en de spijsvertering van uw maaltijden vertragen, aldus Isaacson. Drink nog een glas water voor en na elke training. Streef elke dag naar meer dan een liter water.
Vijf kleine maaltijden
Eet elke dag vijf kleine maaltijden, adviseert Isaacson. Als u wilt afvallen, moeten vrouwen die maaltijden beperken tot ongeveer 300 calorieën, terwijl mannen 400 calorieën per minimaaltijd kunnen nemen. Je lichaam heeft als eerste brandstof nodig, dus breek je overnachting met ontbijt binnen een half uur wakker. Plan een snack en lunch halverwege de ochtend om je door het vroege deel van de dag te helpen en een snack en diner halverwege de middag om je door de tweede helft van je dag te helpen. Denk aan uw typische activiteiten, zoals trainingen en zakelijke bijeenkomsten, en plan uw snacks en maaltijden om hen heen om spontane omwegen voor fastfood te vermijden.
Laad op groenten
Kies een eiwitrijk voedsel zoals kip, vis of tofu voor elke maaltijd en snack om spieren op te bouwen en te behouden. Vul de rest van uw bord met groenten, waaronder bladgroenten en donker gekleurde keuzes. Bevat je auto met eiwitrepen als een noodhapje en sla je voorraadkast op met natriumarme groentesappen en soepen om je te vullen zonder onnodige calorieën toe te voegen. Sla zetmeelrijke voedingsmiddelen over zoals pasta, brood, rijst en ontbijtgranen. Deze voedingsmiddelen vertellen je lichaam vast te houden aan water en ze verhogen je eetlust.
Volg je calorieën
Zelfs als je denkt dat je je nieuwe gewoonten niet begrijpt, schrijf alles op, raadt Isaacson aan in zijn boek "The Equation: A 5-Step Program for Lifelong Fitness." Volg je calorieën die binnenkomen als voedsel en je calorieën uitgaan als workouts . Wanneer de weegschaal stopt met bewegen, kunt u één ding tegelijk aanpassen. Probeer een nieuwe workout, voeg een nieuwe groente of fruit toe of haal nog een uur slaap. Kleine veranderingen zullen na verloop van tijd optellen.
