Het vinden van de juiste "dieetpil" om overtollig lichaamsvet te helpen verliezen, is niet zo eenvoudig als de supplementfabrikanten het laten klinken. De meeste afslankpillen werken überhaupt niet, werken niet zo goed als beweerd of hebben onaangename of gevaarlijke bijwerkingen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u een dieetpil aan uw routine toevoegt, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
Enig vetverlies met geconjugeerd-linolzuur
De vriendelijke bacteriën in je darmen maken geconjugeerd-linolzuur, of CLA, een natuurlijk voorkomend vetzuur dat voorkomt in rundvlees en zuivelproducten, vooral die van gras-gevoede dieren. CLA past zich aan uw celmembranen aan en fungeert als een antioxidant tegen schade door vrije radicalen. De CLA die van nature in voedsel wordt gevonden, is echter niet dezelfde als die in supplementvorm. De vorm in supplementen wordt meestal gemaakt van chemisch veranderende plantaardige oliën om een andere variatie van het vetzuur te produceren.
Van CLA is aangetoond dat het lichaamsvet vermindert en de vetvrije lichaamsmassa bij dieren verhoogt en is onderzocht als mogelijk een afslanksupplement voor mensen. Het vetzuur kan je helpen om bescheiden hoeveelheden vet te verliezen, volgens een beoordeling door 2007 van 18 menselijke onderzoeken met behulp van CLA, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition. De resultaten zijn echter gemengd en er is meer onderzoek nodig.
Orlistat om het vet te blokkeren
Hoewel orlistat over-the-counter verkrijgbaar is in verschillende merk-gewichtsverlies hulpmiddelen, wordt het als een medicijn beschouwd. Dit geneesmiddel helpt u af te vallen door vetverterende enzymen te blokkeren, zodat u niet al het vet dat u eet absorbeert. Het gevolg is dat er wat vet in de voeding in je ontlasting komt, dus in essentie helpt het medicijn je om af te vallen door de vette calorieën door het toilet te spoelen.
Hoewel het gewichtsverlies supplement je kan helpen om ongeveer 2 pond per maand te verliezen gedurende de eerste vier maanden - volgens een studie van 2015 gepubliceerd in het British Journal of Clinical Pharmacology - lijkt het effect daarna te verliezen, en het gewicht meestal komt terug. Bovendien heeft orlistat enkele vervelende bijwerkingen, zoals buikpijn, dringende diarree, stinkende stoelgang en de mogelijkheid om een olieachtige afscheiding over te nemen. En u moet de medicatie alleen innemen bij maaltijden die vet bevatten. Als u echter minder vet eet tijdens het gebruik van het medicijn, kunt u deze effecten niet ervaren en zult u ook minder calorieën binnenkrijgen.
Vetverbrandende kruidencaffeïne pillen
Veel herbal-weight-loss pillen bevatten stimulerende middelen van verschillende kruideningrediënten zoals groene thee, yerba mate en guarana. Yerba mate is een soort thee die een stimulerend middel voor het zenuwstelsel bevat dat lijkt op cafeïne, terwijl guarana een zaadje is dat in Brazilië voorkomt en cafeïne bevat.
Gewichtsverlies supplementen met groene thee kunnen je helpen om wat gewicht te verliezen, maar slechts kleine hoeveelheden, volgens een 2012 review studie gepubliceerd door Cochrane Database of Systematic Reviews. Hoewel cafeïne je een boost van energie geeft en je eetlust een beetje kan onderdrukken, is het niet effectief voor gewichtsverlies, volgens de Obesity Action Coalition.
Kruidenpillen met een combinatie van kruiden en cafeïne kunnen ook gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Overtollige cafeïne uit bronnen zoals guarana kan niet alleen u zenuwachtig maken en uw slaap beïnvloeden, maar kan ook uw hartslag verhogen - en kan mogelijk fataal zijn bij inname in hoge doses - volgens de OAC. Yerba mate kan de bloeddruk verhogen en is gekoppeld aan een verhoogd risico op slokdarm-, long- en mondkanker.
Dieet en Oefening om het vet te verliezen
In plaats van naar een pil te gaan om je te helpen het vet te verliezen, kun je beter slimmere voedselkeuzes maken en tijd vinden om actiever te zijn. Een pond vet op je lichaam bevat 3.500 calorieën, wat betekent dat je een tekort moet creëren dat overeenkomt met die hoeveelheid - 500 calorieën per dag gedurende zeven dagen - om 1 pond te verliezen (ref 10 paragraaf 1 par. 2). Als u minder calorieën eet, of u nu bezuinigt op wat u eet of een deel van uw voedselkeuzes vervangt door caloriearme opties, en calorieën verbrandt met geplande oefeningen, kunt u uw calorieën beter beheren, zodat u het vet op een gezonde en veilige manier verliest.
