Een van de vele redenen waarom de gemiddelde persoon het doet, is het zien van een verandering in de lichaamsbouw. Een onverwachte verandering die veel vrouwen ervaren, is een afname van de borstomvang. Oefening helpt u een calorisch tekort te bereiken. Na verloop van tijd dwingt het gebruik van meer calorieën dan je eet je lichaam om zijn vetvoorraden te gebruiken, inclusief die in de borsten.
Borst anatomie
Je borsten bestaan uit lobben, lobben, melkkanalen, lymfeklieren, bloedvaten en bindweefsel, hoewel een groot percentage van je borsten dik is. De borsten zijn een reden waarom een vrouw een groter percentage lichaamsvet heeft dan een man.
Aerobic oefening
Wanneer u deelneemt aan een aerobe trainingsroutine, gebruikt u vet als brandstof. Tijdens langdurige periodes van lichte tot matige intensiteitsoefeningen is de primaire energiebron vet. Er is geen manier om een trein te trainen om uw lichaam te vertellen waar het vet uit moet nemen. Je lichaam gebruikt vet uit elke opslagruimte, inclusief het vet in je borsten. De snelheid en het vetgebruiksgebied hangen af van uw geslacht, genetica en leeftijd.
Chronische aanpassingen
Hoe meer je traint, hoe meer vet je tijdens het sporten gebruikt. Het gebruik van vet als brandstof kost extra werk van je lichaam. Het moet worden bevrijd en van de opslagplaats naar uw werkende spieren worden getransporteerd. Een chronische aanpassing van regelmatige lichaamsbeweging is het vermogen om vet te gebruiken als brandstof tijdens oefeningen met een hogere intensiteit. Dit mechanisme spaart glucose- en glycogeenvoorraden voor later, intensiever sporten of voor de cellen die alleen op glucose kunnen werken, zoals de hersenen. Dus hoe fitter je wordt, hoe meer je je borstvet als brandstof gebruikt.
Overweeg weerstandstraining
Als je je zorgen maakt over het uiterlijk en de vorm van je borsten, overweeg dan wat borstkas-weerstand oefeningen aan je routine toe te voegen. Probeer de borstvlieg en druk op. Je kunt deze oefeningen op de grond of op je rug doen met een stabiliteitsbal. Voor de borstvlucht, begin met een halter in elke hand. Met je armen uitgestrekt naar elke kant en met je handpalmen naar boven gericht til je elke arm langzaam omhoog boven je borst totdat je handen elkaar raken en laat je ze langzaam weer naar beneden zakken om te beginnen en te herhalen. Voor de borstpres, begin met een gewicht in elke hand en je armen zo dat je ellebogen gebogen zijn en je handen zelfs met je borstbeen. Duw de gewichten langzaam omhoog boven je borstkas door je elleboog recht te trekken, houd een seconde vast en laat ze vervolgens weer zakken. Werk tot één tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
