Hoeveel gewicht u verliest, is direct gekoppeld aan de calorieën die u verbruikt en verbrandt. Het verbranden van 1.100 extra calorieën per dag kan resulteren in aanzienlijk gewichtsverlies, maar het kan meer inspanning zijn dan je dagelijks nodig hebt. Je kunt nog steeds op een veilige manier afvallen zonder elke dag zoveel calorieën te verbranden.
Calorieën tot Vet
Een enkele pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 1.100 overtollige calorieën verbrandt, is dat gelijk aan bijna een derde van een pond of ongeveer 5 gram. In de loop van een week zou dit oplopen tot 7.700 verbrande calorieën, wat overeenkomt met 2,2 pond verloren per week. Het zou ongeveer vier en een halve week duren om 10 pond te verbranden in dit tempo en het zou uitkomen op bijna 115 pond verloren in een jaar.
Oefening vereist
Hoe lang het duurt om 1.100 calorieën te verbranden, hangt af van uw activiteit en uw gewicht. Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld 220 minuten lang badminton moeten spelen, 110 minuten lang moeten rennen met een snelheid van 5 mph of 92 minuten lang moeten fietsen met een snelheid van 12 mph. Maar een persoon van 200 pond zou badminton 157 minuten moeten spelen, ongeveer 85 minuten in hetzelfde tempo lopen of 69 minuten met dezelfde snelheid fietsen.
Safe Calorie Deficit
Het verbranden van 1.100 overtollige calorieën per dag kan buitensporig zijn. Volgens het McKinley Health Center moet u ernaar streven uw calorietekort tussen de 500 en 1.000 calorieën per dag te houden. Dit betekent dat als u 1.100 calorieën verbrandt, u per dag wel 100 calorieën per dag zou moeten eten om een tekort van 1.000 calorieën te creëren. Met een tekort van 1.000 calorieën per dag kun je verwachten ongeveer 2 pond per week te verliezen.
Aanbevolen Oefening
Pogingen om elke dag 1100 calorieën te verbranden gaan veel verder dan wat nodig is om gewicht te verliezen. Volgens het American College of Sports Medicine moet je streven naar 150 tot 250 minuten matige lichaamsbeweging per week voor matig gewichtsverlies. Dat komt neer op ongeveer 22 tot 36 minuten per dag. Voor meer gewichtsverlies stelt de ACSM voor om meer dan 250 minuten matige training per week te krijgen.
