Zoals zoveel moderne uitvindingen, hebben mensen het ruimteprogramma te danken aan trillende platen die bereid zijn om voor hen te oefenen. Russische wetenschappers en de NASA hebben onafhankelijk gewerkt op trilmachines, die spieratrofie en verlies van botdichtheid tijdens ruimtereizen zouden kunnen verminderen. Nu hebben tientallen bedrijven vibratiemachines vrijgegeven om thuis te gebruiken. Sommige onderzoekers, zoals Clinton Rubin, professor in de biomedische technologie, zeggen dat het te vroeg is om te zeggen of deze krachtige vibraties je rug en kraakbeen kunnen verwonden, je zicht vertroebelen of je hersens in de war houden.
Aanbevolen training
Een machine voor het oefenen van trillingen, de Power Plate, ziet eruit als een kruising tussen een traptrede en een weegschaal. Het platte platform trilt terwijl je staat, uitvalt, push-ups uitvoert of het in tachtig-iets andere mogelijke oefeningen verwerkt. De plaat trilt 20 tot 50 keer per seconde in drie richtingen. Gebruikers vergelijken het met het heffen van gewichten zonder de gewichten. De belangrijkste aantrekkingskracht van de machine is efficiëntie. Aanhangers beweren dat een 10 minuten durende oefening met trillingsoefeningen verwant is aan een conventionele training van 60 minuten. Een vibratiegebruiker kiest vijf of zo verschillende oefeningen, doet dit elke twee minuten en is klaar voor de dag. Drie of meer wekelijkse sessies oogsten maximale resultaten, volgens de Total Body Vibration-website.
Studie
Het International Journal of Exercise Science publiceerde de resultaten van een studie aan de Universiteit van Charleston. Onderzoekers wierven 24 jonge leden van een plaatselijke fitnessclub. Elf gebruikte de Power Plate-machine terwijl 13 een traditioneel weerstandstraining-protocol volgde. Deelnemers werden getest op pushups, dumbbell biceps curs, tricep dips van een bank, en laterale en front dumbbell verhoogt. Aan het einde van de zes weken vertoonden beide groepen vergelijkbare winststijgingen. Het grootste verschil was dat de Power Plate-groep slechts 10 minuten per sessie trainde, terwijl de conventionele groep veel langer in de sportschool doorbracht.
Triceps en biceps
De meeste oefeningen met trillingsmachines zijn vergelijkbaar met standaard weerstandstraining, behalve dat ze de machine opnemen. Om bijvoorbeeld een triceps dip te doen, moet u weg van de machine, uw handen op de rand van het trilplatform plaatsen en uw benen voor u uittrekken. Je buigt herhaaldelijk je armen tot 90 graden en strekt ze vervolgens, zoals je zou doen in een driesprong van een bank. Om een bicep curl te doen, sta je tegenover het platform. Pak de intrekbare banden van de machine vast met een ondertapelaar. Houd de spanning van de riem vast tijdens het doen van je bicep-krullen.
Rijen en verhogingen
U kunt de riemen gebruiken om verschillende arm- en bovenlichaamoefeningen uit te voeren, inclusief rijen. Ga op de grond staan, kijkend naar de machine. Stel de vibratie in op hoog. Steek de riemen en de rij over, houd je knieën en ellebogen gebogen. Om een geïntegreerde rij te doen, gaat u op het platform staan terwijl u van de machine af staat. Steek je riemen over en roei. Je kunt zijdelings en vooraan raisen op dezelfde manier als met dumbbells, maar in plaats daarvan door de riemen. Pushup-varianten lenen zich ook voor het opnemen van het trilplatform.
