Volgens Gray Cook, fysiotherapeut en oprichter van Functional Movement Systems in Danville, Virginia, werken spieruithoudingsvermogen en kracht samen om kwaliteitsprestaties te produceren en kunnen ze niet geïsoleerd worden getraind. Omdat voetbal een anaerobe sport is, die korte en krachtige uitbarstingen van kracht vereist en perioden van kort herstel, moeten atleten zowel spierkracht als uithoudingsvermogen hebben om vermoeidheid te weerstaan, blessures te voorkomen en langer in het spel te blijven.
Stabiliteit en mobiliteit
Duurzaamheid en kracht zijn de basis voor snelheid, behendigheid en kracht, die de sportspecifieke vaardigheden zijn die nodig zijn in het voetbal. Om voetballers een hoog uithoudingsvermogen te bieden, moeten voetballers een uitstekende stabiliteit en mobiliteit hebben. Stabiliteit beschrijft uw vermogen om de bewegingen te beheersen en de houding te behouden, en mobiliteit komt overeen met uw bewegingsvrijheid. Stabiliteit en mobiliteit vormen de basis voor alle menselijke bewegingen. Ze werken samen om de houding te behouden, je ruggengraat en organen te beschermen tegen verwonding, en zorgen voor krachtproductie als je werk en energie van het ene lichaamsdeel naar het andere overbrengt - punteren, een tegenstander duwen, vangen en dan rennen. Gebrek aan stabiliteit en mobiliteit van kwaliteit vermindert de prestaties van de sporter en verhoogt het risico op blessures.
Betekenis
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om langdurig te werken. Niet te verwarren met aerobic uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van een spier om de kracht te behouden door middel van herhaalde samentrekkingen gedurende een langere periode van tijd. Spieruithoudingsvermogen training is vaak getraind op korte periodes van matige tot hoge intensiteit oefeningen, met korte periodes van rust ertussen.
Voordelen
Door goed gespierd uithoudingsvermogen kun je je vermogen om te trainen voor langere tijd in hoge intensiteiten vergroten, weerstand bieden tegen vermoeidheid, hersteltijd verkorten en je cardiovasculaire systeem versterken. Het verhoogt ook het aantal rode bloedcellen en het bloedplasma in uw bloedsomloop waardoor het volume van het bloed dat door het hart wordt gepompt toeneemt. Het aantal mitochondria (energiegenerators in alle cellen) neemt toe in de spieren, waardoor het spieruithoudingsvermogen van de atleten toeneemt.
Waarschuwing
Voetballers mogen zichzelf niet te veel trainen of ze riskeren ernstige spierpijn, spanningen, burnouts en ontsteking van gewrichten door overmatig gebruik. Ze moeten ook werken met een coach en een atletische trainer om hun voortgang te meten en hoeveel training ze moeten doen in het seizoen en buiten het seizoen.
Expert Insight
Een type training dat voetballers doen is superzetten, waarbij ze twee tot drie oefeningen doen die verschillende bewegingspatronen opeenvolgend trainen zonder rust. Als ze klaar zijn met de oefeningen (telt als een set), rusten ze een tot twee minuten voordat ze een nieuwe set beginnen. Naarmate hun spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren, neemt de hoeveelheid werk toe en neemt het herstel af.
