Jasje-aardappel is eenvoudig de Britse term voor wat Amerikanen kennen als een gepofte aardappel. Wanneer u uw gepofte aardappel met kwark bedekt, kunt u eindigen met een breed scala aan calorieën, afhankelijk van de grootte van de aardappel en de hoeveelheid vet in de kwark. De twee hebben aanvullende voedingswaarden, aangezien jasaardappelen veel koolhydraten en weinig proteïnen bevatten, terwijl kwark rijk is aan eiwitten en weinig koolhydraten bevat.
Calorieën in de aardappel
De calorieën die u van de aardappel krijgt, variëren aanzienlijk, afhankelijk van de grootte. Een kleine gepofte aardappel, die ongeveer 2 inch in diameter is, heeft slechts 134 calorieën. Een middelgrote aardappel heeft 168 calorieën, terwijl een grote aardappel 290 calorieën bevat.
Calorieën in Cottage Cheese
Kies magere kwark - en vermijd afgeroomde kwark - om uw vet en calorieën laag te houden. Eén kopje magere kwark gemaakt van 1 procent melk bevat 163 calorieën en slechts 2 gram vet. De calorieën springen echter terug naar 220 en je krijgt 10 gram vet in een portie romige kwark met 1 kopje.
Calorieën van koolhydraten
Eén kopje magere kwark draagt 6 gram totale koolhydraten bij, die slechts 24 van de totale calorieën uitmaken. Bijna 90 procent van een gepofte aardappel bestaat echter uit koolhydraten. Een kleine aardappel heeft 30 gram koolhydraten of 120 calorieën. Je krijgt 64 gram koolhydraten, wat overeenkomt met 256 calorieën, van een grote aardappel.
Calorieën van proteïne
Een kleine aardappel bevat 3,6 gram eiwit, terwijl een grote aardappel in de schil 8 gram levert. Deze waarden vertegenwoordigen respectievelijk 14 en 32 calorieën. Aan de andere kant, cottage cheese is een rijke bron van complete eiwitten, met 25 tot 28 gram, of 100 tot 112 calorieën, in 1 kopje van de meeste rassen.
Totaal aantal calorieën
Als u een kleine aardappel kiest met 1 kopje magere kwark, levert uw zakaardappel 297 calorieën. Op het hoogste punt heeft een grote gepofte aardappel met 1 kop geroomde kwark maar liefst 510 calorieën.
