Sommige vrouwen beschouwen hun borsten als een van hun beste eigenschappen. Anderen zijn misschien niet tevreden over hun borstomvang en vragen zich af of ze hun borstomvang kunnen vergroten. Home remedies inclusief dieet, lichaamsbeweging en voedingssupplementen worden aangeprezen als een natuurlijke manier om de borstomvang te vergroten. De grootte van de borst wordt echter voornamelijk beïnvloed door de genetica en het lichaamsgewicht, waarbij de borstvorm en -positie ook worden beïnvloed door de leeftijd en borstvoedingsgeschiedenis. Terwijl bepaalde oefeningen kunnen helpen om spieren onder de borsten op te bouwen, kunnen kleine vrouwen de borstomvang vergroten.
Stap 1
Begrijp de anatomie van de borsten en de fysiologie. Volgens Johns Hopkins Medicine bestaan borsten zowel uit vet als borstweefsel - de lobben en kanalen die in actie komen tijdens de borstvoeding. Bij volwassenen is elke permanente toename van de borstomvang vaak gerelateerd aan vetophoping in de borst. Tijdelijke toename van de borstomvang kan worden opgemerkt als onderdeel van de maandelijkse menstruatiecyclus, gerelateerd aan schommelingen van de hormonen oestrogeen en progesteron, en de borstomvang neemt toe tijdens de zwangerschap en borstvoeding om de melkproductie voor te bereiden. Na de menopauze krimpt het oestrogeen in het verminderen van de vorm van het borstweefsel. Hoewel er zelf geen spieren in de borsten zijn, stelt het American College of Sports Medicine dat vergrote borstspieren ervoor kunnen zorgen dat de borsten iets groter lijken, hoewel een toename meestal vrij verwaarloosbaar is.
Stap 2
Meer informatie over calorische balans. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention verwijst calorische balans naar het aantal calorieën dat je eet, vergeleken met het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt om te functioneren. Het consumeren van meer calorieën dan je lichaam gebruikt, is een manier om aan te komen en soms aangeprezen als een manier om de borstomvang te vergroten. Dit zal leiden tot een toename van lichaamsvet, maar het is niet mogelijk om alleen deze vetafzettingen in de borsten te richten. In plaats daarvan zullen personen die hun calorie-inname verhogen waarschijnlijk kleine vetophopingen in hun lichaam waarnemen. Verder kan gewichtstoename het risico op een aantal ernstige gezondheidsproblemen verhogen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker. Vanwege deze risico's, raadt de American Council on Exercise vrouwen sterk af om alleen aan te komen in een poging om de borsten groter te maken.
Stap 3
Neem een regelmatige weerstandstraining mee. Hoewel het heffen van gewichten de borstgroei niet bevordert, kan het de grootte van de onderliggende borstspieren vergroten. Hoewel dit de borst iets groter lijkt te maken, is elke impact op de borstomvang verwaarloosbaar. Echter, toning en fit blijven kan wonderen doen om gezond, zelfbeeld en lichaamsbeeld te verbeteren. Voor het beste resultaat moedigt het American College of Sports Medicine individuen aan om krachttraining oefeningen uit te voeren die gericht zijn op de borstspieren - zoals push-ups, borstvliegen en borstpersen - twee of drie keer per week. Voer twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van de oefening uit voor optimale resultaten.
Recensie door: Kay Peck, MPH, RD
