Veeleisende trainingen en wedstrijdschema's kunnen het lichaam belasten, waardoor snelheid, reactietijd en uithoudingsvermogen tijdens de competitie worden belemmerd. Of je je nu moe voelt of niet, siësta's nemen kan je helpen je verfrist en energiek te voelen voor je volgende wedstrijd. Je moet misschien experimenteren met een ideale dutijd, maar 20 minuten is ongeveer goed.
Naps en prestaties
Volgens sportgeneeskundige dokter en fitnessgoeroe Dr. Gabe Mirkin hebben dutjes waarschijnlijk invloed op de atletische prestaties, hoewel er geen substantiële gegevens beschikbaar zijn om het te bewijzen. Mirkin suggereert dat een pre-game dutje van 20 minuten de prestaties en alertheid kan verbeteren. Professionele atleten, zoals die in de NBA, nemen regelmatig middagslaapjes om zich voor te bereiden op games. Cheri Mah, een slaaponderzoeker aan de Stanford University, suggereert dat de meeste atleten het belang van fysieke training en voeding begrijpen, maar onderschatten de voordelen van voldoende slaap op prestaties en herstel.
Optimale duur
Volgens de National Sleep Foundation kan een kort dutje van ongeveer 20 minuten de alertheid verbeteren zonder dat het duizelig wordt. Slapen langer dan 20 minuten kan leiden tot slaapinertie, een gevoel van lethargie en desoriëntatie dan kan duren tot 30 minuten na het ontwaken. Als je langer dan 20 minuten slaapt, sta jezelf dan ten minste 30 minuten om volledig alert te zijn voordat je meedoet aan de competitie.
