Je bent misschien meer gewend aan het zien van havermout in je ontbijtkom dan in een hoog glas, maar het samenvoegen met fruit en andere ingrediënten kan een shake maken die zowel lekker als gezond is. Als onderdeel van een caloriearm eetpatroon, kunnen havermoutdranken je helpen om af te vallen, maar ze kunnen dat niet alleen.
Gewichtsverlies professionals
Haverdranken zijn geen automatisch ticket om magerder te worden, maar haver heeft wel positieve voedingskenmerken die samenhangen met gezond afvallen. Ze zijn bijvoorbeeld rijk aan vezels en eiwitten, verzadigende voedingsstoffen die je kunnen vullen met een paar totale calorieën. Haver kan ook vetten opnemen, een eigenschap die ze gunstig voor de gezondheid van het hart maakt, evenals een stabiel gewichtsverlies.
Voedingswaarde-informatie
Als je thuis een havermout drinkt, kun je de labels met voedingswaarden op elk item gebruiken om het totale aantal calorieën en de hoeveelheid voedingsstoffen in de shake te berekenen, wat handig kan zijn als je elke dag aan een bepaalde calorie limiet vasthoudt. Het kopen van een geprepareerde haverdrank maakt het vinden van voedingsinformatie nog eenvoudiger. In een portie van 1 kopje van een zelfgemaakte drank gemaakt met haver, water, melk, ijs, suiker en kaneel, zijn er ongeveer 125 calorieën, 2 gram vet en 7 gram eiwit. Een haver eiwit shake poeder mix heeft ongeveer 200 calorieën, 1,5 gram vet en 24 gram eiwit in een schep van 50 gram.
Wetenschappelijk bewijs
Ten minste één wetenschappelijk onderzoek heeft vastgesteld dat het opnemen van haver in uw dieet kan helpen obesitas te voorkomen. In 2013 publiceerde het tijdschrift "Plant Foods for Human Nutrition" onderzoek van Taiwanese wetenschappers waarin werd geconcludeerd dat mensen met overgewicht die dagelijks haver aan hun dieet hebben toegevoegd, gewicht verloren en betere lichaamssamenstellingen en betere heup-tot-heup ratio's ontwikkelden dan wanneer het begin van de studie. De deelnemers namen echter haver als een voedingssupplement in graanvorm, dus het is onbekend of een havermoutdrank dezelfde resultaten zou opleveren.
Maaltijdvervangingen
Aangezien het snijden van calorieën een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, kan het gebruik van havermoutdranken als maaltijdvervangers u helpen het totale aantal calorieën dat u per dag verbruikt, te verminderen. Om de strategie te laten werken, moet je haverdrank minder calorieën bevatten dan de maaltijd die je vervangt, dus gebruik gematigde portiegroottes of vervang je grootste maaltijd van de dag. Houd de maaltijdvervangende drank gezond door het beperken of weglaten van toegevoegde suiker en het gebruik van voedselrijke maar caloriearme ingrediënten zoals bananenbrokken, verse of bevroren bessen en niet-vette Griekse yoghurt.
Beperkende factoren
Het toevoegen van haverdrank aan uw dieet en niets aan uw levensstijl veranderen, helpt u waarschijnlijk niet om af te vallen. Om geleidelijk af te slanken, moet je minder calorieën eten dan je nodig hebt en dat eetpatroon op een consistente manier bijhouden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om meer calorieën te verbranden. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist om uw plan voor afvallen te bespreken voordat u haverdrankjes gaat gebruiken als afslankhulp of voor een regelmatige maaltijdvervanging.
