Er zijn een aantal varianten van de deadlift-oefening, waaronder stijve benen, sumo, Roemeens en standaard. Elke oefening is iets anders en zal je lichaam op verschillende manieren benadrukken. Het gemeenschappelijke kenmerk van alle vormen van deadlift is het trainingseffect dat ze plaatsen op de spieren aan de achterkant van je lichaam - de zogenaamde posterieure ketting. De posterieure kettingspieren zijn essentieel in zowel sportprestaties als blessurepreventie. Zowel de Roemeense deadlift als de standaard deadlift kunnen nuttig zijn en in veel opzichten uitwisselbaar.
Prestatie
Om de Roemeense deadlift uit te voeren, sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je een lange halter voor je dijen, met behulp van een overhandse schouderbreedte. Buig uw knieën een beetje en houd ze vervolgens stijf door uw hele set. Duw je achterste uiteinde naar voren, scharnier naar voren vanuit je heupen en laat de stang onderaan je benen zakken zover je flexibiliteit dat toelaat. Duw je heupen naar voren en sta op.
De standaard deadlift begint daarentegen met de halter op de grond. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar en je tenen onder de bar. Buig naar beneden en pak de stang vast met een overhandse greep op de schouderbreedte. Til je borst op, buig je onderrug en plaats je heupen lager dan je schouders. Trek vanuit deze positie je heupen en knieën uit om de lat van de vloer te trekken en ga rechtop staan. Pauzeer een seconde rechtop, voordat je je heupen naar achteren duwt, je knieën buigt en het gewicht weer op de vloer legt.
Target Spieren
Roemeense deadlifts richten zich op de krachtzone van hamstrings, bilspieren en onderrug. Dit deel van het lichaam is van vitaal belang in de meeste sporten die moeten worden opgehesen, springen of sprinten. Standaard deadlifts gebruiken dezelfde spieren, maar houden ook de spieren aan de voorkant van je dijen in - de quadriceps. Beide vormen van deadlift ontwikkelen ook je bovenrug en gripsterkte. De gelijkenis tussen deze twee oefeningen betekent dat je ze niet allebei in dezelfde training moet doen, tenzij je vooral je achterste kettingspieren wilt overbelasten.
Toepassing
De Roemeense deadlift is een oefening die wordt gebruikt om de kracht te verbeteren, terwijl de standaard deadlift zowel een oefening als een onderdeel van de sport van powerlifting is. Bij powerlifting hebben concurrenten drie pogingen om het zwaarste gewicht op te heffen. Rechters zitten aan het hoofd van de wedstrijd om ervoor te zorgen dat alle liften worden voltooid volgens strikte regels. Zwaargewicht deadlifters kunnen 900 lbs heffen. of meer en het huidige wereldrecord is meer dan 1000 lbs. In de competitie dragen deadlifters vaak speciale pakken, kniebeschermers en riemen, waarmee ze zwaardere gewichten kunnen heffen. Deze accessoires worden normaal niet geassocieerd met Roemeense deadlifts.
gevaren
Zowel de Roemeense als standaard deadlift plaatsen veel stress op je onderrug. Om een van deze oefeningen veilig uit te voeren, is het van vitaal belang dat u een strak gebogen onderrug behoudt en uw wervelkolom nooit laat ronddraaien. Een afgeronde rug is een zwakke rug omdat al het gewicht wordt ondersteund door de passieve structuren van uw wervelkolom - met name uw wervelkanalen en tussenwervelschijven. Een stabiele en sterke boog met lage rug verplaatst alle lading naar uw spieren en minimaliseert uw risico op letsel.
