Een vezelrijk dieet kan belangrijke voedingsstoffen leveren en constipatie bij zwangere vrouwen voorkomen. De American Pregnancy Association beveelt aan dat zwangere vrouwen dagelijks 25 tot 30 gram voedingsvezels krijgen. Het handhaven van de juiste hydratatie wordt ook voor vrouwen gesuggereerd, in het bijzonder wanneer ze een vezelrijke voeding gebruiken. Voor de beste resultaten, bespreek dieetwijzigingen met uw arts voordat u ze maakt.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bieden een scala aan waardevolle vitaminen, mineralen, antioxidanten (ziektebestrijdende voedingsstoffen) en voedingsvezels. Vruchten met een bijzonder hoog vezelgehalte omvatten frambozen, peren, appels, aardbeien, bananen, vijgen en rozijnen. Groenten met een hoog vezelgehalte omvatten artisjokken, erwten, broccoli, raapgries, suikermaïs, spruitjes, gebakken aardappelen (met schil) en wortels. Een verscheidenheid aan verse, kleurrijke groenten en fruit kan de meest uitgebreide voedingswaarde bieden. Volgens de American Dietetic Association kunnen 2 kopjes fruit plus 2 1/2 kopjes groente de dagelijkse behoeften van de meeste volwassenen bieden, of in totaal 20 tot 35 gram.
Volkoren
Volle granen zoals volkoren, Bulgaars, spelt, gerst, rogge, haver, bruine rijst, wilde rijst en popcorn leveren waardevolle hoeveelheden voedingsvezels, naast talrijke vitamines en mineralen. Hete en koude vitamine-verrijkte granen bieden waardevolle hoeveelheden foliumzuur - een vitamine B belangrijk bij het voorkomen van geboorteafwijkingen. Volkoren pasta, gekookte gerst, rogge of havermout, popcorn met lucht popcorn, volkoren crackers en volkoren brood gemaakt van elke combinatie of aantal granen bieden aanzienlijke hoeveelheden voedingsvezels.
peulvruchten
Peulvruchten, zoals spliterwten, zwarte bonen, bruine bonen, kikkererwten en linzen, leveren ook rijke hoeveelheden vezels. Sommige bonen, zoals Great Northern-bonen, bieden ook foliumzuur. Omdat peulvruchten rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten, kunnen ze helpen de bloedsuikerspiegel te bevorderen, naast de spijsvertering bij zwangere vrouwen. Aangezien peulvruchten variëren in specifieke nutriënten- en vezelinhoud, wordt een ras aanbevolen voor de breedste voedingsvoordelen. Vezelrijke voedingsmiddelen gemaakt van peulvruchten omvatten split erwtensoep, dal (een Indiase linzen gerecht), bonen burrito's, bonen gebaseerde chili, hummus (dip gemaakt van gemalen kikkererwten), bean-based vegetarische "hamburgers" en gekoelde bonen salades. Voor de beste gezondheidsvoordelen worden vezelrijke voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigde vetten aanbevolen.
