Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen in je lichaam, en ongeveer de helft ervan is te vinden in je botten, terwijl de andere helft in je organen en cellen ligt. Magnesium is essentieel voor uw gezondheid, omdat het honderden reacties in uw lichaam bevordert. Bovendien kan magnesium u helpen om af te vallen, hoewel u meer calorieën moet verbranden dan u eet om gewicht te verliezen, ongeacht welke voedingsstoffen u aanvult.
Magnesium overzicht
Je hele lichaam heeft magnesium nodig, van je tanden en botten tot je hart en nieren. Magnesium helpt je lichaam energie te produceren, activeert enzymen en helpt de niveaus van andere essentiële voedingsstoffen, zoals zink, vitamine D en kalium, in je hele lichaam te handhaven. Het University of Maryland Medical Center meldt dat magnesium essentieel is voor een goed hartritme, en een tekort kan leiden tot aritmie en uiteindelijk congestief hartfalen.
Magnesium en gewichtsverlies
Noten zijn ook een bron van magnesium. Fotocredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnesium verbetert niet direct het gewicht en vetverlies, maar het kan op de een of andere manier helpen. Volgens onderzoek gepubliceerd in de februari 2009 editie van "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis," kan verhoogde inname van magnesium verhoogde niveaus van vrij testosteron in je lichaam bevorderen. Testosteron kan uw lichaamsvet verlagen en uw spiermassa vergroten. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus dit kan gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Magnesium-rijk voedsel
Een kom verse spinazie. Fotocredits: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Je vindt magnesium in veel voedingsmiddelen, met name groene groenten. Zoals de National Institutes of Health uitlegt, bevat chlorofyl, dat groene groenten hun kleur geeft, magnesium, dus spinazie en sojabonen bevatten veel magnesium. Bovendien zijn noten, cashewnoten, amandelen, walnoten, havermout, aardappelen, bonen, heilbot en linzen rijk aan magnesium. Gebakken aardappelen zijn ook een goede bron van magnesium, maar je moet ze opeten met de schil erop.
suggesties
Pan gebraden heilbot met tomaten. Photo Credit: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Het consumeren van magnesium alleen zal niet genoeg zijn om af te vallen; je moet een calorisch tekort hebben om kilo's kwijt te raken. Het kiezen van caloriearme, magnesiumrijke voedingsmiddelen kan daarom nuttig zijn. Spinazie, heilbot en yoghurt kunnen bijzonder nuttig zijn vanwege hun lage caloriegehalte. Bovendien zijn heilbot en yoghurt rijk aan eiwitten, een voedingsstof die gewichtsverlies kan vergemakkelijken omdat het meer vult dan andere voedingsstoffen en een verhoging van uw dagelijkse calorieverbranding bevordert.
