Groene smoothies worden gemaakt met behulp van elk type greens, gecombineerd met fruit voor zoetheid en smaak. Water wordt normaal gesproken opgenomen en andere ingrediënten zoals lijnzaad, chia of hennepzaden of zelfs proteïnepoeder kunnen ook worden toegevoegd. Groene smoothies kunnen aanvankelijk enige veranderingen in uw spijsvertering veroorzaken. Sommige mensen ervaren lossere ontlasting, terwijl anderen constipatie kunnen ervaren. Na verloop van tijd wordt de spijsvertering egaler terwijl je lichaam wordt gebruikt voor een gezonder dieet. Gepureerde voedingsmiddelen behouden ook hun heilzame bestanddelen en verhogen uw inname van vitamine en antioxidanten, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verlaagd, volgens het nummer van British Journal of Nutrition van april 2013. Raadpleeg uw arts als u vragen of opmerkingen heeft.
Groen Smoothie-effect
Groene smoothies zitten vol met twee belangrijke componenten voor een gezonde spijsvertering en regelmatige stoelgang: vezels en water. Afgezien van water toegevoegd aan de smoothies, rauw voedsel heeft een zeer hoog percentage water. Deze twee dingen helpen de massa in de ontlasting te houden en houden ze zacht zodat ze gemakkelijk door de darmen gaan. Dr. Sears legt uit dat wanneer je de vezel in je dieet verhoogt, je ook het water moet verhogen om constipatie te voorkomen, omdat vezels op zich niet leiden tot darmregelmaat. Verhoog de hoeveelheid water die je drinkt gedurende de dag om de vezelinname van de smoothies grondig in balans te brengen. Groene smoothies kunnen ook op andere manieren uw gezondheid ten goede komen. Bijvoorbeeld, het toevoegen van boerenkool aan je smoothie kan je cholesterol verlagen en je risico op hart-en vaatziekten verlagen, volgens een studie in het april 2008 nummer van "Biomedical and Environmental Sciences."
Constipatie oplossen
Een dieet met een tekort aan vers fruit en verse groenten kan leiden tot obstipatie wanneer het lichaam niet over de nodige vezels beschikt om ontlasting door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Als de ontlasting in de darmen zit, gaat de spiertonus verloren en neemt de diameter van de darm toe naarmate de ontlasting zich ophoopt. Zodra groene smoothies in het dieet worden geïntroduceerd, moeten de darmen zich aanpassen aan de nieuwe toevoer van vezels en water. Sommige mensen kunnen ervaren wat lijkt op aanhoudende constipatie, terwijl het lichaam in werkelijkheid gewoon geen tijd heeft gehad om te reguleren, of onvoldoende waterinname de vezel verbiedt zijn werk te doen.
Tijdsspanne
Het lichaam van elke persoon reageert anders op groene smoothies. Een verscheidenheid aan factoren, waaronder de hoeveelheid groene smoothies die wordt gebruikt tot de tijd dat de persoon heeft geleden aan obstipatie, speelt allemaal een rol in de hoeveelheid tijd die het kost om normale eliminatie te bereiken. Voor sommige mensen is een paar dagen alles wat nodig is. Voor anderen kan het proces weken duren. Personen die jarenlang constipatie hebben ervaren, moeten hun darmen een kans geven om te genezen en om de normale spierspanning terug te laten keren.
overwegingen
Sommige personen kunnen ongunstige verteringseffecten ervaren die verband houden met groene smoothies. Iedereen met een chronische aandoening die verband houdt met het spijsverteringsstelsel, moet het gebruik van groene smoothies bespreken met een arts voordat deze aan het dieet worden toegevoegd. Groene smoothies zijn niet bedoeld om obstipatie of een aandoening te behandelen. Praat altijd met uw arts voor diagnose en behandeling.
