Een dieet met havermoutshakes kan naast het gewichtsverlies ook gezondheidsvoordelen bieden. Havermout heeft veel voedingsstoffen en paren goed met een verscheidenheid aan voedzame shake-ingrediënten. Maar shakes van havermout, vooral als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen opvallende calorieën bevatten. Blijf op de hoogte van je calorieën terwijl je dit eetplan volgt. Neem bovendien contact op met uw arts. Zij kan u helpen bepalen of dit plan u inderdaad helpt gewicht te verliezen terwijl u de voedingsstoffen levert die u nodig hebt.
Havermeel Dieet
Hoewel er op zich geen havermoutdieet bestaat, adviseren veel programma's om het in een gezond voedingsplan op te nemen, omdat het een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen levert. Het verzadigt ook, waardoor je een vol gevoel hebt als je anders misschien in de verleiding komt om van je dieet af te gaan.
Gezondheidsvoordelen
Havermoutshakes zijn een gezonde manier om een verscheidenheid aan voedingsstoffen op te nemen in uw maaltijdplan. Havermout heeft vezels, die helpen om cholesterol te beheersen en het risico op hartaandoeningen te verlagen. Het reguleert ook de bloedsuikerspiegel en helpt diabetes te voorkomen. Vezelrijke voedingsmiddelen verteren langzaam en helpen u uw eetlust onder controle te houden. Havermout heeft ook eiwitten voor een gezonde huid, haar en spieren en koolhydraten voor energie. Het ijzer, foliumzuur, vitamine A, selenium en kalium in havermout helpen om de immuniteit te beschermen, geboorteafwijkingen te voorkomen en de bloeddruk te reguleren.
Voeg fruit toe aan je havermoutshake en je krijgt extra vezels, vitamine A en C en anti-oxidanten. Vetarme melk draagt vitamine D en calcium bij, terwijl vet en calorieën onder controle blijven.
Ingrediënten en calorieën
Uw voedselvoorkeuren spelen een grote rol bij het bereiden van uw havermoutshake, maar een paar basisbeginselen maken het gemakkelijk om verschillende versies te maken. Melk, havermout en fruit zijn de hoofdingrediënten, maar veel recepten vragen om kruiden of siroop voor smaak. Appelmoes, bananen, bessen en perziken zijn fruitopties. Om te bereiden, plaats de ingrediënten in een blender en pureer tot de gewenste consistentie is bereikt.
Een halve kop havermout heeft 80 calorieën wanneer bereid met water. Bereiden met magere melk voegt 50 calorieën toe voor in totaal 130 calorieën. Het soort fruit dat u gebruikt, bepaalt het uiteindelijke aantal calorieën. Een kwart kopje appelmoes heeft 26 calorieën, een kleine banaan heeft 90 calorieën, een kwart kopje bosbessen heeft 21 calorieën en een kleine perzik heeft 51 calorieën. Deze zullen een shake opleveren met minder dan 250 calorieën. Houd er rekening mee dat deze shake minder is dan een kopje. Naarmate de shakes groter worden, tellen de calorieën op.
overwegingen
Terwijl de ingrediënten die worden gebruikt om havermoutschokken te bereiden, meestal gezond en voedzaam zijn, elimineert het elimineren van andere voedselgroepen, namelijk groenten en vlees, je voor tekorten aan voedingsstoffen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw adviseert je bord te vullen met voedsel uit elke groep. Het vermijden van groenten en vlees verlaagt uw inname van ijzer, kalium, eiwit en vitamine B-12. Combineer havermoutshakes met andere gezonde maaltijden om voedingsbehoeften te dekken en geef je maaltijden afwisseling.
