Gewichtsverlies kan een delicaat onderwerp zijn als het gaat om je tiener. Door je kind te leren over gezond eten en het aanmoedigen van lichaamsbeweging, kan je dertienjarige heel wat overtollig gewicht verliezen. Bedenk dat de gewoonten die tijdens de kindertijd zijn ontwikkeld, vaak doorgaan in de volwassenheid.
Wanneer om gewicht te verliezen
Tieners maken groeispurten door op verschillende tijdstippen en in verschillende stadia van ontwikkeling. Het is belangrijk om te bepalen of uw kind meer eet en gewicht lijkt te winnen vanwege ongezonde praktijken of omdat hij of zij een groeispurt heeft. Het is altijd goed om gezonde voeding en lichaamsbeweging aan te moedigen, maar om te bepalen of je tiener moet afvallen, ga je naar je huisarts. Laat uw arts de body mass index (BMI) van uw kind bepalen. Als je BMI voor tieners binnen het bereik van 18,5 tot 24,9 valt, heeft je tiener een gezond gewicht. Als uw tiener ouder is dan 24,9 wordt hij of zij ingedeeld als overgewicht. Uw arts kan enkele methoden behandelen om uw tiener te helpen zijn BMI te verlagen.
Dieet en voeding
Leg een dertienjarige met overgewicht niet op een strikt dieet. Gebruik liever betere voedingsgewoonten. Een echt dieet kan leiden tot emotionele en eetstoornissen op de lange termijn. Het verwarren van een 13-jarige met tijdelijke eetoplossingen helpt niet om het gewicht weg te houden. Fruit, groenten en noten zorgen voor gezonde snacks om ervoor te zorgen dat tieners zich de hele dag vol en energiek voelen. Vul je huishouden met gezonde alternatieven om je tiener te leren over gezonde eetgewoonten. Verdeel maaltijden om een uitgebalanceerd dieet van 1.500 tot 1.800 calorieën per dag te behouden. Een dagelijks eetplan zou twee of drie porties vlees of eiwit van 3 ounce moeten bevatten, vijf porties fruit en groenten van 1 kop, vier porties zuivel met 1 kopje en drie tot vijf porties van 1 of 2 kopjes of porties van 1 portie van volle granen. Het opnemen van dit eetplan in gezinsmaaltijden helpt tieners om af te vallen en de gewoonte van gezonde levensstijlkeuzes te ontwikkelen.
Tijd met technologie
De hoeveelheid tijd doorgebracht voor de tv en de computer is een van de redenen waarom tieners niet genoeg beweging krijgen. Stel elke avond een tijdslimiet in voor je tiener. Als ze maar een paar uur op de computer kunnen zitten en naar de tv kunnen kijken, zijn ze verplicht om op te staan en iets actiever te doen. Stel andere alternatieven voor je tiener voor die activiteit promoten. Een paar suggesties voor alternatieve activiteiten zijn wandelen met vrienden in plaats van online chatten of telefoneren, deelnemen aan buitensporten, vrijwilligerswerk doen bij een lokale organisatie of babysitten voor een paar gezinnen in de buurt. Actieve en gezonde veranderingen in de levensstijl helpen een tiener van elke leeftijd om gewicht te verliezen.
Oefening
Oefening is cruciaal voor het gewichtsverlies van een 13-jarige. Je tiener moet meer calorieën verbranden dan hij of zij eet om succesvol af te vallen. Elke dag wordt 60 minuten lichaamsbeweging aanbevolen voor kinderen en tieners. Oefening hoeft niet allemaal tegelijk te worden gedaan, maar kan de hele dag in veelvoud worden voltooid. Om je 13-jarige meer te laten oefenen, probeer het leuker te maken. Betrokkenheid bij sport, familiewandelingen of fietstochten, danslessen en zelfs buitenspelen zijn allemaal geweldige manieren om uw kind actiever te laten zijn.
