Loopbandtraining kan een lage impact hebben of een hoge impact hebben, afhankelijk van hoe je traint. In beide gevallen is het gewicht dragend. Gewichtdragende aërobe activiteiten houden in aerobicsoefeningen aan uw voeten, waarbij uw botten uw gewicht ondersteunen. Elke keer dat u uw gewicht ondersteunt tijdens het trainen, versterkt u uw botten. Of dit je doel is of niet, leer enkele tips over loopbanden om je work-outs te maximaliseren.
Begin langzaam
Mensen met behulp van loopbanden op fitnesszaal Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Of je nu voor het eerst voet op de loopband zet of je bent een ervaren atleet, begin je workouts met een lichte warming-up en verhoog geleidelijk je tempo. Zelfs als je gewoon gaat lopen, begin dan met een langzame wandeling. Als je gaat hardlopen, begin dan met een snelle wandeling, ga verder met joggen en ren dan op je gewenste intensiteit. Door je intensiteit geleidelijk te verhogen, zul je je lichaam langzaam laten acclimatiseren en je systeem niet schokken. Als je klaar bent met je workout, doe dan een lichte afkoeling op dezelfde manier als je warming-up.
Stretch Before and After
Vrouw doet strekt zich uit in een sportschool Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Wanneer u op een loopband loopt of rent, zijn meerdere lichaamsdelen in beweging. Om ze klaar te maken voor uw training, besteedt u vijf minuten aan dynamische rekoefeningen voordat u op de loopband stapt. Deze worden in een gestage beweging gedaan en ze maken je lichaam klaar voor de beweging die het gaat doen. Schouderophogingen, armcirkels, afwisselend teencontact, kniekousen, walking lunges en spinale rotaties zijn voorbeelden. Als u klaar bent met uw training, besteedt u vijf minuten aan statische rekken om uw spieren langer te houden en krampen te voorkomen. Statische rekken worden 30 seconden of langer vastgehouden. Een voorwaartse buiging is een voorbeeld van een statische uitrekking. Terwijl je met je voeten bij elkaar staat, houd je je benen recht, buig je naar de heupen en pak je je tenen. Als je zo ver mogelijk bent gegaan, houd je de stretch vast.
Gebruik de besturing
Voeten lopen op tredmolen Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Loopbanden hebben een aantal functies, waaronder een snelheidsaanpassing. Wanneer u uw loopband gebruikt, meng dan periodes van snellere en langzamere snelheden om te lopen en rennen. Dit wordt fartlek genoemd, of intervaltraining, en het geeft je de mogelijkheid om een substantiële workout te krijgen als je lang op de knop drukt.
Do not Slouch
Mannen en vrouwen die op loopbanden lopen Photo Credit: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images Bij gebruik van de loopband is het belangrijk om een goede vorm te hebben. De leuningen op de machine zijn niet ontworpen om op te leunen terwijl u loopt of rent. Gebruik deze alleen voor hulp bij het in- en uitstappen op de loopband. Houd tijdens het trainen je rug recht, kijk vooruit en neem volle, soepele passen met je benen. Terwijl je dit doet, pomp je je armen in een natuurlijke beweging.
Blijf gehydrateerd
Drinkwater na training van de loopband Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Wanneer u traint, is het belangrijk om veel water te drinken voor, tijdens en na uw workouts om uitdroging te voorkomen. Als je training langer dan 60 minuten duurt, vul dan je glycogeen aan met een sportdrankje. Glycogeen is de opgeslagen vorm van koolhydraten, die nodig zijn voor energie. Sportdranken zijn ontworpen met een uitgebalanceerde verhouding van elektrolyten en koolhydraten om te voorkomen dat je bonkt, of zonder energie. Vermijd niet te slurpen, wat maagklachten kan veroorzaken.
Verhoog de helling
Vrouwen die op loopbandmachines werken Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Een effectieve manier om uw hart en longen te provoceren terwijl u calorieën verbrandt, is om de hellingfunctie eenvoudig aan te passen om de mate van de helling te vergroten. Trainen op een helling zorgt ervoor dat je benen harder werken om je lichaam omhoog te stuwen, wat kan helpen de spieren in je onderlichaam op te bouwen en te definiëren. Vermijd zo mogelijk vast te houden aan de leuningen, omdat dit wat gewicht van uw benen afneemt, waardoor de effectiviteit van de helling afneemt.
Veiligheidsoverwegingen
Loopband in gebruik Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Als u thuis een loopband gebruikt, plaatst u deze op een meter afstand van alle wanden en meubels om verwondingen te voorkomen als u eraf valt. Controleer de riem regelmatig op slijtage en haal losse bouten en moeren aan. Gebruik de handrails bij het monteren en afstappen van uw loopband en als u een beginner bent, stelt u de riem niet hoger in dan 0,5 km / u. Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van de loopband wanneer deze wordt gebruikt.
