Als je geen tijd of geld hebt voor sportschoollidmaatschappen en oefeningenlessen, kun je nog steeds je gezondheid stimuleren en fit worden door te joggen, wat gewoon in een rustig tempo verloopt. Volgens de National Sporting Goods Association was joggen een van de snelstgroeiende sporten van 2009 tot 2010, waarbij het aantal deelnemers aan de sport toenam met 10 procent.
Bouw sterke botten
In tegenstelling tot zwemmen en fietsen, kan joggen je botten sterker maken. De National Osteoporosis Foundation beveelt 30 minuten gewichtsdragende oefeningen aan, zoals joggen, per dag om osteoporose te helpen voorkomen.
Calorieën verbranden
De meeste mensen verbranden bijna 600 calorieën per uur joggen. Volgens Harvard Medical School verbrandt een persoon van 155 pond met een tempo van 12 minuten per mijl 298 calorieën om de 30 minuten. Dat is meer calorieën dan je zult verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd met dansen, aerobics doen, gewichtheffen of zwemmen.
Leef langer
Een Copenhagen City Heart Study, uitgebracht in 2012, vond dat regelmatig joggen de levensverwachting met 6,2 jaar voor mannen en 5,6 jaar voor vrouwen verhoogt. Om maximaal van joggen te profiteren, raadt de studie aan om 60 tot 150 minuten per week te joggen in een gemakkelijk tot matig tempo. Je moet in een tempo lopen dat makkelijk genoeg is om te praten, wat het joggen van iets wat je met een vriend kunt doen, maakt.
Vecht tegen de griep
Je vermogen om de griep te bestrijden kan toenemen als je een jogger bent. In een onderzoek uit 2008 waarbij drie groepen muizen betrokken waren, waren muizen die 20 tot 30 minuten per dag jogden beter in staat om het griepvirus te bestrijden dan sedentaire muizen of muizen die krachtig renden. (Zie referentie 4) De wetenschappers die de studie hebben uitgevoerd, geloven dat dit komt omdat matige lichaamsbeweging, zoals joggen, het lichaam helpt afweercellen te produceren die nodig zijn om infecties te bestrijden. (Zie referentie 4)
Oefening op uw schema
Joggen is een van de eenvoudigste vormen van lichaamsbeweging. Het enige dat je nodig hebt zijn comfortabele kleding en een paar goede loopschoenen. Je hoeft niet naar de sportschool te rijden of veel geld uit te geven aan uitrusting. U kunt joggen voordat u gaat werken of tijdens uw lunchpauze. Je kunt zelfs je workout omtoveren in een sociaal uur en joggen met vrienden na het werk. Je zult de lege calorieën die je tijdens happy hour verbruikt, overslaan en je workout gedaan krijgen.
Tips om te joggen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u recent letsel hebt opgelopen. Je kunt wat blessures en pijn vermijden door gewoon te joggen in schoenen die speciaal zijn gemaakt voor hardlopen.
