Alle trainingen zijn niet gelijk omdat sommige routines calorieën veel efficiënter dan anderen verbranden. De sleutel tot het verliezen van gewicht is om meer calorieën te verbruiken dan je verbruikt, dus het vinden van oefeningen die de maximale hoeveelheid calorieën verbranden, is de beste manier om te gaan. Naast consistente lichaamsbeweging, moet u ook een gezond, uitgebalanceerd dieet implementeren als onderdeel van uw algehele plan voor gewichtsverlies.
Stap Aerobics
Als een intense en energieke aerobe training, kunnen step aerobics je helpen sneller calorieën te verbranden dan de meeste andere cardiotraining, volgens ShapeFit.com. Als een favoriete workout voor een lange tijd die voornamelijk door vrouwen wordt gebruikt, werkt step aerobics je heupen, bilspieren en benen. Deze workout behandelt alle "probleemzones" voor vrouwen, hoewel het ook een effectieve manier is voor mannen om de kernspieren te versterken terwijl ze een aanzienlijk aantal calorieën verbranden. De meeste fitnesscentra bieden step aerobicslessen of vergelijkbare alternatieven. ShapeFit.com beweert dat slechts 30 minuten step-aerobics ongeveer 400 calorieën kunnen verbranden.
fietsen
Fietsen is om drie redenen een goede training - het is leuk, het verbrandt veel calorieën en het is een oefening met weinig impact. Omdat de impact op je gewrichten minimaal is, is fietsen op je fiets een ideale keuze als je last hebt van gewrichtspijn. Of je nu een stationaire fiets gebruikt of buiten rijdt, fietsen kan tussen de 250 en 500 calorieën per 30 minuten verbranden, volgens ShapeFit.com. Als u op een helling of onder verhoogde weerstand rijdt, zoals op een hometrainer, kan uw calorie-verbranding toenemen. Het verbranden van 500 calorieën per dag is het equivalent van het verliezen van 1 pond per week.
Hoge intensiteit interval training
High Intensity Interval Training, of HIIT, biedt een hoog niveau van gewichtsverlies in een relatief korte tijd. Gebruik HIIT om uw lichaamsvet te verlagen, uw snelheid en snelheid te verhogen en uw metabolisme te stimuleren, beveelt MyFit.ca aan. Dit type oefeningsregime werkt door een "rust" - en een "werk" -interval te combineren in een korte cyclus. Sta bijvoorbeeld 30 seconden achter elkaar en ga onmiddellijk 30 seconden over in een volledige sprint. Herhaal deze rust-en-werk cyclus vijf tot 10 keer per training voor het maximale resultaat. HIIT werkt ook tijdens dergelijke fysieke activiteiten zoals fietsen, skaten, zwemmen, wandelen en joggen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een HIIT-regime, want het is een zeer uitdagend soort oefening.
Loopbandtraining neigen
Loopbanden zijn handige fitnessinstrumenten om af te vallen. Een belangrijk kenmerk van de meeste loopbanden is de mogelijkheid om de helling van het dek te vergroten. Het verhogen van de helling met 5 procent kan volgens CaloriesPerHour.com het aantal calorieën verhogen dat je met 30 procent of meer verbranden. Voor een nog groter voordeel van gewichtsverlies, verhoog de helling tot 10, 12 of een nog hoger percentage. Lopen op een helling is meestal gemakkelijker voor je gewrichten, dus het is ook een goede keuze als je last hebt van gewrichtspijn. Een stevige wandeling - 3,5 tot 4 mph - op een hellende loopband is een efficiënte manier om uw gewichtsverliesresultaten te versnellen.
